Алекс
25.03.2021 02:22
Дневник питания за 24.03.2021
Калорий меньше 1000.. с утра что то в рот ни чего не лезло.. только
на перекус-2 с удовольствием похрумкал. При чом впервые понял, что
мне нравятся хлебцы, ну такие круглые, буд то попкорн
спрессованный.
Хоть калорий и мало, но чувства голода не было вообще, и живот, по ощущениям, набит и полный, вот только, в целом, какая то "пустота" в желудке..
Уснул в 22. Проснулся в два ночи. Смени напарника. Запарил чай двойной дозой, 30 капель элеутерококка, туда, для бодрости.. сейчас пятый час утра.. кусать хотца...
PS поигрался с таблицей жирных кислот, похоже нужно по 20 гр, хоть это и 180 кКл съедать оливковое масло, оказывается оно поднимает мой МНЖК до нужного значения (зелёная линия)
Итак: 20 гр арахиса, 20 гр подсолнечных семечек, 10 гр. грецкого ореха, 20 гр оливкового масла. И все три ОМЕГИ 3-6-9 в норме! В стуки! Нихрена себе - 424 кКл! Значит на, рекомендованную системой, еду остается 1200 кКл...
PPS оливковое масло можно заменить на майонез 40%, но, на оливковом масле.. 50 гр. калории те жи, за то майонез можно использовать как соус.
Хоть калорий и мало, но чувства голода не было вообще, и живот, по ощущениям, набит и полный, вот только, в целом, какая то "пустота" в желудке..
Уснул в 22. Проснулся в два ночи. Смени напарника. Запарил чай двойной дозой, 30 капель элеутерококка, туда, для бодрости.. сейчас пятый час утра.. кусать хотца...
PS поигрался с таблицей жирных кислот, похоже нужно по 20 гр, хоть это и 180 кКл съедать оливковое масло, оказывается оно поднимает мой МНЖК до нужного значения (зелёная линия)
Итак: 20 гр арахиса, 20 гр подсолнечных семечек, 10 гр. грецкого ореха, 20 гр оливкового масла. И все три ОМЕГИ 3-6-9 в норме! В стуки! Нихрена себе - 424 кКл! Значит на, рекомендованную системой, еду остается 1200 кКл...
PPS оливковое масло можно заменить на майонез 40%, но, на оливковом масле.. 50 гр. калории те жи, за то майонез можно использовать как соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 320 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
10
|
61.9 | 1.7 | 5.7 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 127 | 4 | 10 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС |
11.9
|
35.7 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Сметанный соус |
19
|
38 | 0.9 | 3.5 | 0.9 |
| ПЕЧЕНЬ трески "МОРСКОЙ КОТИК" |
22.5
|
60.8 | 1.3 | 5.6 | 1.2 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
1
|
50 | 0.4 | 2.8 | 6 |
| Итого | 313 | 186 | 4 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с рисом и овощами |
417
|
82.1 | 2.9 | 0.4 | 16.3 |
| Кета (Варка) |
52
|
62.5 | 9.4 | 2.7 | 0 |
| Навага дальневосточная (Варка) |
43
|
27 | 5.9 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметанный соус |
21.2
|
42.4 | 1 | 3.9 | 1 |
| Лимон |
9.6
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 795 | 223 | 19 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Ирбитское" 2.5% |
33
|
17.5 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.5 |
| Итого | 273 | 140 | 5 | 11 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7.4
|
48.5 | 1.2 | 4.5 | 0.8 |
| Итого | 7 | 48 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с рисом и овощами |
240
|
47.3 | 1.7 | 0.2 | 9.4 |
| пельмени с горбушей "ТПК Остров" |
60
|
104.4 | 5.6 | 2.4 | 15 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 154 | 7 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2779 | 979 | 42 | 48 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.03.2021 02:41
А кк снова меньше чем у меня даже...и зачем?
Алекс
25.03.2021 02:53
Да просто в рот ни чего не лезло..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.03.2021 03:45
Алекс,
ясно...бывает
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.03.2021 03:48
а воду к стати можно высчитать самому и выставить свою
норму....сегодня по воде хорошо...
Алекс
25.03.2021 04:00
Svetlana
Sergeevna, я с подозрением и недоверием отношусь ко всяким
коучингерам, а когда пишут ещё что основатель Международной чего то
там то становится ясно, что слово Международный даётся для
привлечения адептов ( психология маркетинга) , а в Мире,
Международном сообществе об этом Международном коучере и слыхом не
слыхивали..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.03.2021 04:13
Алекс, та
то я для примера сбросила...везде норму можно высчитать именно для
мужчин умножив на 40...я много где смотрела...для женщин на 30
умножать...сколько у Вас вышло?
Алекс
25.03.2021 04:26
Да столько и вышло сколько система написала.. но это же 3 (ТРИ)
кг., да не помещается в меня стока! булькаю при ходьбе! и
дальше 100 метров от туалета не ухожу!
Попробую сёдня почаще пить по 100 гр воды ( чая)
Попробую сёдня почаще пить по 100 гр воды ( чая)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.03.2021 04:38
в общем я много где еще поискала...выходит Ваша норма от 2.7л до
3.1 л...
Алекс
25.03.2021 04:40
Svetlana
Sergeevna, ужасть! Ну ладно, будем тренировать желудок..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.03.2021 04:43
Алекс,
пробуйте по чуток и теплой... я из салатов и фруктов воду
добираю...кк Вам позволяет добавлять спокойно тоже
