Дневник питания за 19.03.2021

Чуть больше полутора месяца личного марафона. Научился регулировать Омега-3 и Омега-6.

С удивлением выяснил, что даже, если на 200-300 кКл меньше рекомендованного, а чувства голода нет! И это при том, что раньше, бывало, переваливало и за 2200... К воде так и не приучился. Ну не хачу я пить!!

До сих пор не понимаю соотношение калия и натрия, как его регулировать, одно отметил, коли выпью обычную столовую минералку, хоть стакан, то натрий зашкаливает.. Зачем вообще она нужна, эта минералка?

Было 87 кг, стало 77.5 на финише заветные 75!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода ОБУХОВСКАЯ	510	0	0	0	0
Арахис жареный	22	137.7	5.7	11.4	2.9
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Фасоль Красная в Собственном Соку [Овощная Сказка]	82	65.6	4.1	0.4	10.7
Итого	679	307	11	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЧЕНЬ трески "МОРСКОЙ КОТИК"	20.8	56.2	1.2	5.2	1.1
Томатная паста БУЗДЯКСКИЙ	30	40.2	1.9	0.1	7.9
Сметана 20% КИРОВСКАЯ	35	70.2	0.9	7	1.2
Вода	190	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС	11.1	33.3	1.4	0.2	6.1
Зеленый горошек O'GREEN	62	48.4	2.7	0.1	7.1
Итого	348	248	8	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кальмар (Варка)	64	58.7	10.5	1.3	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	98.5	156.3	12.6	11.4	0.7
Каша гречневая	127.7	90.7	2	4.7	10.1
ГОРОШЕК (консервы)	41.8	14.6	1.3	0	2.5
Майонезный соус КРАСНАЯ ЦЕНА (Пятёрочка)	27	70.5	0	6.8	2.4
Лук зеленый (перо)	9.6	1.9	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Молоко "Ирбитское" 2.5%	316	167.5	9.5	8.2	14.9
Итого	704	681	40	42	35
Итого за день	1732	1236	59	76	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Laskevich 19.03.2021 18:49

А для меня пока и Омега-3 с Омега-6, и калий с натрием полнейшая загадка

Алекс 19.03.2021 19:02

Julia Laskevich, в сутки грецкий орех 35 гр. Там обе Омеги и 3, и 6
или Арахис 10 гр + 5 гр подсолнечника ( Омега 6) и чайную ложку льняного масла ( омега 3) Но это моя норма.
Просто взвешивайте. Скажем арахис, и смотрим, как повысилась Омега у вас.. т.к система даёт всем индивидуальные значения.
Но в любом случае, соотношение Омеги 3 к Омеги-6 должно быть 1:5.

Julia Laskevich 19.03.2021 19:05

Алекс, спасибо Вам огромное! Очень помогли, правда!

Алекс 19.03.2021 19:27

Julia Laskevich, нужно учесть, что если постоянный переизбыток Омеги 6 на фоне отсутствия Омеги -3. ТО МОГУТ БЫТЬ ПРОБЛЕМЫ С СОСУДАМИ И СЕРДЦЕМ. Именно соотношение 1:5 даёт баланс хорошего функционирования организма.