Алекс

28.02.2021 18:13

Дневник питания за 28.02.2021

10-55 - Ну вот. Слопал утром, в 9-40, на завтрак, аж 448 кКал, а жрать всё равно хочется ! И это не смотря на то, что в 7-40, перед уходом на работу, выпил бокал чая с мёдом. Терплю до 12-00, выпью бокал чая с молоком и понюхаю горбушку хлеба.

12-00 - Дожил и не помер! За то оторвался, выдул целый бокал растворимого цикория с шиповником и сахаром, да ещё молочком сдобрил!

14-00 - Обед. Дожил! И ни чего не случилось! Отмерил пайку по отдельности, суп отдельно, курицу выловил и взвесил отдельно, а то данные по КБЖУ почему то разные, если замеряю общий вес супчика с разделённой на равные порционные доли куриной грудкой, хотя варились и носились в рецепт вместе но кбжу почему то разные.

18-00 - Лёгкий перекус. Углеводы опасно приближаются к рекомендованному максимуму. Ну да есть ещё резервные площади, на вечер есть, что съесть.
Ого! даже вода опережает жиры, которые позорно плетутся по зади белков и углеводов! Посмотрим, кто победит в конце этого трудового дня!
Интересно, есть такие вкусняшки, где калорий и белков дофига, а жиров и углеводов нэма?!

20-00 И наконец УЖИН!

Глянул на показатели! Так совсем хорошо! Углеводы достигли нужного значения, белки почти подобрались, жиры отстают и от тех и от других, Балансировка натрия с калием - хорошая.
Пожалуй нужно сделать запись в записную книжку о продуктах и рецепт там же увековечить!
Увы, витамина D нет вообще. А как сказал Доктор Мясников, этот витамин должен присутствовать всегда, даже если другие будут в дефиците.... запомним, проанализируем, исправим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька черноморская в томате ТД "МС"	240	456	24	22.8	38.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	258	2.6	0	0	0.5
Итого	498	458	24	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
чай каркаде	300	15	0	0	0
Итого	320	80	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником	6.6	15.2	0.8	0	3
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко "Ирбитское" 2.5%	100	53	3	2.6	0
Вода	148	0	0	0	0
Итого	268	124	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой, сельдереем, капустой и брокколи	430	79.1	10.8	1.7	5.2
Отварная куринная грудка.	70	96.8	21	1.3	0.4
Булочка ГОРБУШКА ржано-пшеничная	33.2	89.6	3	1	16.6
Чеснок	4.3	6.4	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
маринованные кабачки	23.3	4.1	0.1	0.2	0.5
Молоко "Ирбитское" 2.5%	50	26.5	1.5	1.3	0
Итого	790	304	36	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПРЯНИК "Яшкино" мятный	32.2	115.9	1.6	1	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко "Ирбитское" 2.5%	50	26.5	1.5	1.3	0
Итого	262	144	3	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ПШЕНИЧНОЙ крупы	203	135.4	4.1	2.6	24
Котлета из фарша индюшатины	62.8	141.1	6.2	12.4	1.4
Молоко "Ирбитское" 2.5%	150	79.5	4.5	3.9	0
Итого	415	356	14	19	25
Итого за день	2555	1467	82	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиция 28.02.2021 18:20

А какой у вас вес??вы как-то совсем мало едите..

Женя 28.02.2021 18:24

В кильке по идее должен быть D, да и в молоке. Просто у вас витамины в этих продуктах не заполнены, вот и нету его в графике.

Наталья Созинова 28.02.2021 18:37

Понюхал горбушку хлеба))))) Бедный человек))

Александр Караваев 28.02.2021 19:30

Завтракать надо сразу, а не через три часа после пробуждения! И тогда вы смело можете схомячить до трети от минимального обмена.
Напомнить арабскую мудрость?

Наталья 28.02.2021 19:54

Надо вам найти время, сесть и добавить в составы ваших продуктов нутриенты)) так сразу рейтинг будет выглядеть наряднее)) и не будет так морально тяготить! Создать продукт - Ваше молоко_- смотрим ниже кнопку "скопировать состав" выбираем из стандартной базы молоко и ручками поправляем ваши БЖУ

Анжела 28.02.2021 22:49

Или найти в основной базе молоко жирностью 2.5 % и не париться...

Оксана 28.02.2021 23:06

100 грамм шампиньонов в день 300 процентов витамина д

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.03.2021 00:34

У нас калорийность практически одинаковая...но я весь день кушаю, а Вы весь день пьете...капец...прям жидкая диета какая то...посмотрите у меня меню...может что то возьмете на заметку С улыбкой

Алекс 01.03.2021 00:42

Алиция, ну, коли не испытываю щемящего чувства голода, так, лёгкость в желудке, да и то не всегда, то значит не так уж и мало ем...
Вес 31 января был 87 кг. при росте 164 см., поставил задачу до 75 кг. На сей момент половина пути пройдена.

Алекс 01.03.2021 00:43

Женя,

точно! нужно переписать от туда.где есть, делов то..

Алекс 01.03.2021 00:45

Наталья Созинова, ... Понюхал горбушку хлеба))))) Бедный человек)) - разломил на две половинки, и одну съел - бережливый человек, поделился - щедрый! ))))

Алекс 01.03.2021 01:02

Александр Караваев, напомните эту мудрость.

Считаю что дневник настроен не правильно, 1 перекус должен быть перед завтраком. Второй после. Я абсолютно не желаю пихать в себя насильно какой то завтрак спросонья, только сушняк во рту ( а он всегда и не с перепоя!), бокалом чая с мёдом ( там то же калории) и на работу) доберусь, взбодрюсь по дороге, там и завтракаю. На выходных то же самое, встаю как и на работу, и почти всегда, в 7-30, ну, может на полчаса позже. Туда-сюда, бокал чая с мёдом и ближе к 10-ти завтрак.

Хотя читал теорию, что завтракать нужно обязательно до 9 утра. Если выходной, и Вы спите. то ставьте будильник, вставайте, завтракайте и досыпайте, если уж так тяжело. Т.к. после девяти утра включается древний механизм - организм думает, что еды нет и будет ли в этот день, неизвестно, а потому включает отправку значительной части КБЖУ в депо на протяжении всего дня. Вот только с этими девятью часами утра закавыка. Дело в том. что эти переходы времени, полностью сбили биологический ритм у людей.

Вот почему говорят, мол наши предки вставали в 4 утра и в пять на дойку коров? да потому что это не коровы страдают бессонницей, просто коровы не знаю про наше время и в прошлом наши нынешние 4 утра были обыкновенными биологическими семью утрами.

Алекс 01.03.2021 01:03

Наталья, спасибо!

Алекс 01.03.2021 01:04

Анжела, и скопировать в своё ))))

Алекс 01.03.2021 01:05

Оксана, вау! Хорошо

Алекс 01.03.2021 01:07

Svetlana Sergeevna, я? пью? тогда почему катастрофически не добираю (иногда) воду согласно графика? Да я стал пить почти уже насильно (просто увеличиваю дозу относительно как раньше), до этого пил на половину меньше.

Глянул Ваши графики, у Вас воды по 2 литра, у меня намного, порой, меньше, вот сёдня то же два.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.03.2021 02:12

Воды да ..два литра...а еды сколько...я не голодаю совсем

Ольга 01.03.2021 04:06

Алекс, в продуктах, которые вы вносите сами, не обозначена вода.

Алекс 01.03.2021 04:13

Ольга, Да сколько там этой воды в прянике, сахаре, мёде, цикории, грудке, котлете, чесноке и булочке, на общем фоне чая и молоке с супом? Грамм 30, максимум!

Лариса Брусенцева 01.03.2021 04:52

Оксана, это, если шампиньоны выращены под ультрафиолетом, в магазинах такие не продают.

Оксана 01.03.2021 12:28

Лариса Брусенцева, магазинные в лесу собирают?( Вообще-то лесные и искусственно выращенные отличаются даже по внешнему виду)магазинные как раз и считаются выращенные с ультрафиолетовым освещением,

Наталья 01.03.2021 14:32

Оксана, Единственный культивируемый гриб, который может расти и развиваться абсолютно без света – это шампиньон…поэтому везде так их и выращивают. Облучение ультрафиолетом - доп.затраты. Поэтому считать обычные магазинные шампики источником Д- заблуждение. К сожалению...Если производитель заморочится и будет облучать грибы ультрафиолетом в течение роста , то обязательно укажет это на упаковке БОЛЬШИМИ БУКВАМИ и цена будет выше обычной.

Оксана 01.03.2021 17:03

Наталья, а вы лично когда нибудь видели как растет шампиньон ? Его сбор ?из чего складывается цена,и почему в продаже шампиньоны разного размера ? Остальная информация для справки,

Лариса Брусенцева 01.03.2021 17:34

Оксана, я слышала в ленте другое мнение. Они выращены в темноте. Купила сегодня шампиньоны, выйду на сайт производителя, и узнаю способ выращивания. Говорят, что выращенные под ультрафиолетом очень дорогие.

Оксана 01.03.2021 17:39

Лариса Брусенцева, гриб даже после срезания ,имеет свойство набирать витамин д в процессе перевозки и хранения,ультрафиолет необходим для быстрого роста гриба ( производителю это выгодно),поделитесь потом информацией с сайта,

Ирина 01.03.2021 17:42

Оксана, я видела только шампиньоны в детстве в лесопарке.

Алекс 01.03.2021 17:50

Заглянул сейчас на шампиньонные нутриенты.. нет в них ни каких витаминов D
https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/440.php

Лариса Брусенцева 01.03.2021 18:37

Оксана, производитель 'Грибная радуга' в Курске. Выращивают гриб по голландской технологии. Посмотрела видео, про ультрафиолет ни слова. На первом месте у них компост. Но они пишут, что витамин Д в их шампиньонах есть. Вообще производство солидное. Буду покупать их шампиньоны.

Наталья 01.03.2021 19:21

Оксана, обычные шампиньоны в составе не имеют Д, только специально облучаемые. Поэтому на них отдельно это прописывают.

Наталья 01.03.2021 19:28

Алекс,об этом и спор)) в обычных нет, а в выращенных под УФ есть)) я сегодня в Магните даже нашла такие!

Алексей 01.03.2021 19:30

по-моему, нюхать еду, когда хочется кушать, и не есть её - это ещё большее издевательство над организмом

Оксана 01.03.2021 22:04

Наталья,

Наталья 01.03.2021 22:32

Оксана, да, но там доза Д мизерная(( как у простых, так и у королевских. Поэтому если хотите получать Д из шампиньонов, нужно искать со спец/отметкой.

Наталья 01.03.2021 22:36

Оксана, вы пожалуйста на меня не обижайтесь, но если вам нравиться самообманом заниматься - продолжайте, эффект плацебо никто не отменял.

Алиция 02.03.2021 00:03

Алекс, а почему именно 75, если не секрет?

Алекс 02.03.2021 00:34

Алиция, последние лет 15 вес прыгал и держался на 78-82 (лето-зима). Вот к лету и захотелось 75. Просто захотелось эту цифру и всё тут.. и любопытство, придерживание в калорий, без физкультуру, которую я терпеть не могу, позволит достигнуть этой цифры или нет?

Апполосская пушишка 02.03.2021 01:00

Вы меня извините конечно Смущаюсь

но если уж Вы так над собой решили издеваться, питаясь как фея, то вот конкретно в этом меню можно было легко 300-400 бесполезных калорий от молока, пряника и меда заменить одним хорошим приемом пищи с мясом и овощами, например. А если не хватает Д, то лучше рыбой и овощами, в той же скумбрии достаточно вит. Д для дневной нормы, а вообще он накапливается и лично мне проще раз в месяц выпить одну таблетку 50000МЕ и не смотреть на этот Д в меню С улыбкой

Про микронутриенты Вам уже подсказали, что можно в свои продукты вносить или копировать с похожих, тогда рейтинг рациона поднимется.
Ну и удачи, конечно, лично для меня терпеть голод это пытка, уж лучше я буду кушать на 2тыс.кк и побольше двигаться, чем есть как фея)))

Алекс 02.03.2021 01:19

Мира, ну.. пряник, согласен.. просто захотелось вкус этот в рот засунуть.. и не приучен я выкидывать продукты, если они оказались вналичии.. а кот мой пряники не ест.
Ну а про бесполезность молока, а тем более мёда я категорически не согласен, Чем Вам мёд то провинился?
Давным давно всё внёс, а мне всё ещё рекомендуют..
Согласен, чего не хватает, проще дополнить таблеточкой витаминной.
А для меня голода... ну нет его у меня с моим рационом, и зачем я буду его изменять, что бы найти точку, где он появляется, что бы заново менять рацион. В КБЖУ укладываюсь, и даже ниже рекомендованных системой, и без чувства дискомфорта и голода... так что ни какого, в питании, эффекта феи у меня нет.
Система рассчитала снижение веса на 8 месяцев. Я слышал, что люди худеют, а потом снижение веса стопорится.. мне любопытно, на каком месяце у меня это произойдёт. А пока вес снижается, довольно стабильно, и я снизил его уже на половину.
Сёдня утром, придя домой с работы. натощак взвешусь, будет ровно месяц, можно сказать - юбилейный день ....
( праздничные тортик со шматом сала купить что ли... Хихикаю

... )

Алиция 02.03.2021 07:14

Мира, а что плохого в молоке??вот прям удивлена

Оксана 02.03.2021 07:53

Наталья, я живу в Крыму ( с д - полный порядок)

Апполосская пушишка 02.03.2021 10:49

Алекс, мед тот же сахар, лучше пергу употреблять, если для витаминчиков, а про бесполезность я не говорила, только про калорийность, что можно было чем-то другим забить эти калошки...ну да ладно, просто мне всегда жутковато смотреть, когда мужчина живет на 1400 кк, самой голодно становится но это уже мои загоны)))

Апполосская пушишка 02.03.2021 10:49

Алиция, плохого ничего, в молоке все хорошо))

Алекс 02.03.2021 10:51

Алиция, дело в том, что молоко реабилитировали ещё лет 18 назад, об этом в своё время говорил и Макаревич, когда вёл свою передачу "Смак", а страшилки о молоке и одновременной реабилитированными крахмалом, яйцами, всё ещё гуляют по интернету...

Алиция 02.03.2021 11:32

Алекс, целые поколения людей выросли, что называется,на молоке и ничего..А мы теперь всякую химию едим,а молока боимся)

Алекс 02.03.2021 12:51

Алиция, золотые слова!