Дневник питания за 18.02.2021

Выходной!
И впервые за 18 дней белки перевесили углеводы!
По калориям, традиционно, ниже рекомендуемых 1600, сегодня на 200.
Было бы ещё на 200 меньше, но отметил посылочку из Гон Конга, получил комплектующие и вкусняшки для своего "Мустанга", так называется мой проект по сборке электровелосипеда, соткой граммов Армянского коньяка семилетки.
Вот, только, ложечку майонеза не надо бы, ну не люблю я морскую капусту без майонеза...
Итог: белки перевесили углеводы, натрий-кальций удовлетворительные, обе Омеги в норме, жиры малость подкачали, да и ладно, всё равно до нормы не дотянули, испёк в ростере, по рекомендации, булочки-овсянки, немного пресные получились и недосоленные, но понравилось.. попробую обходиться без хлеба, но выпекать эти булочки или лепёшки.
Не, сегодняшнее меню мне основательно нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная булочка	100	189	9.9	7	20.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	507	216	10	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с отрубями	13	41.9	1.2	0.2	8.8
Паста творожная (ПЛАВЫЧ) ванильная	19.5	24.4	2	1	2
Молоко "Ирбитское" 2.5%	266	141	8	6.9	0
Итого	298	207	11	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная булочка	38.4	72.6	3.8	2.7	7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	5.3	34.8	0.9	3.2	0.6
Итого	343	110	4	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Ирбитское" 2.5%	300	159	9	7.8	0
Овсяная булочка	31.6	59.7	3.1	2.2	6.4
Скумбрия атлантическая в масле РОСКОН	129	207.7	25.8	11.6	0
МАйонез постный	12	34.3	0	3.6	0.5
Лук зеленый (перо)	8.6	1.7	0.1	0	0.3
Салат морской капусты ПРИМРЫБСНАБ	100	122	1	10	7
Грецкий орех	8.5	55.8	1.4	5.2	0.9
Коньяк, древне Армянский 7 лет	100	224	0	0	0
Итого	689	864	40	40	15
Итого за день	1838	1397	66	61	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кейси 18.02.2021 20:04

И правда,хорошее меню!С посылочкой Вас поздравляю! Танцую

Алекс 18.02.2021 20:22

Кейси, Спасибо!

Оксана 18.02.2021 20:24

А с водой что ?

Алекс 18.02.2021 20:40

Оксана, а что с ней?

Cчастливая Бабушка 18.02.2021 22:29

самый лучший продукт в рационе - коньяк!

Оксана 19.02.2021 07:03

Алекс, Маловато будет,

Алекс 19.02.2021 07:10

Оксана, ну не могу я её, проклятую, пить... С улыбкой

ну не хочу и жажды нет, и всё тут.

Оксана 19.02.2021 07:16

Алекс, без еды можно долго прожить,а без воды три дня, мне кажется что недостаток воды провоцирует развитие болезней ( и лишний вес - не единственная побочка - не допития ) каждое утро наливаю полтора литровую бутылку воды и ставлю задачу - побороть воду ))))) победила!))))

Алекс 19.02.2021 07:40

Оксана, так оно..
а может, коли мы ни как не можем поборот белками углеводы, найти какую ить воду с белками, белковый коктейль?

Оксана 19.02.2021 08:45

Алекс, может и коктейль,я не сильно в этом разбираюсь,можно задать вопрос на этом сайте,а можно и на сайте спортивного питания,можно фасоль добавить в рацион( она и клетчатку подтянет) рацион по полезности не очень,нажимайте на микроэлемент ( с низким показателем) будет высвечивается супер еда - может что то сможете намотать на ус )))))