Алекс

13.02.2021 15:30

Дневник питания за 12.02.2021

Вчера. 1233 ккл всего.. вместо рекомендованных 1600. И странное дело, ни пить (жажды), ни есть (чувства голода) не было. Вместо голода лёгкость в животе и его наполненность (если стою) Если сеть или лечь, то минут через пять, появлялось желание чего бы такого ещё перекусить.
Глянул на график - Доля БЖУ в калорийности - вот бы поменять местами долю углеводов с белками! Понятное дедо - исключить пряник, булочку с отрубями и хлебцы, НО, вот без них то, как раз, и будет мне голодно!
Вопрос: чем заменить пряник, булочку и хлебец, каким продуктом?
А что бы набрать омегу 3 и омегу 6 мне нужно было бы удвоить уху-солянку! :) кстати в ней, почти, равное соотношение углеводов и белков.. Нужно взять на заметку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Каша пшённая на молоке	250	235	10.5	6.8	23.5
Итого	500	237	10	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	320	65	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
ПРЯНИК "Яшкино" мятный	33.7	121.3	1.7	1	25.9
Итого	283	123	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка "Минутка" с отрубями 48 гр/шт	48	120	4.3	1.4	22.6
Уха-Солянка	500	307	23.5	11.5	26
Итого	548	427	27	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха-Солянка	300	184.2	14.1	6.9	15.6
Итого	300	184	14	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с отрубями	13.6	43.9	1.3	0.2	9.2
Масло сливочное 55% жирности, соленое	3.8	19	0.1	2.1	0
Молоко "Ирбитское" 2.5%	250	132.5	7.5	6.5	0
Итого	267	195	8	8	9
Итого за день	2219	1233	63	36	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кейси 13.02.2021 15:47

Сегодня тоже буду готовить уху,сытно и вкусно.На счет всяких булочек и хлеба,сама очень люблю выпечку,с нее толстею на глазах.Чем заменить не знаю.Но если начну к примеру есть пирог,то на одном кусочке не могу остановиться.Тоска и грусть короче,когда в беременность себе позволяла есть выпечку без ограничений(очень уж хотелось Плачу

набрала лишнего веса 15 кг.

irina_mukha 13.02.2021 15:51

А если сделать белковый омлет в духовке со шпинатом? С него же можно соорудить рулет, добавив легкую Филадельфию (150ккал/100г) и любую малосольную рыбу и скатав в рулет.

Алекс 13.02.2021 17:38

irina_mukha, белковый омлет это без желтка? и что такое лёгкая филадельфия?

irina_mukha 13.02.2021 20:50

Омлет из одних белков. Крем-сыр philadalphia light магазинный или сделать из кефира

Маша Иванова 13.02.2021 21:25

Алекс, пожарьте обычную яичницу

Яна Стройняшка 13.02.2021 21:37

"Вопрос: чем заменить пряник, булочку и хлебец, каким продуктом?"
белком. то есть куском мяса. любым (кроме свинины и не жареным). лучше индейка она сытнее хоть и жирнее чем курица. баранина, говядина, телятина. суп из сухих белых грибов.
мне удается насыщаться очищенными семенами тыквы, подсолнечника, ядрами абрикоса. сырая морковь тоже помогает ка кн странно.
а еще у вас тяга может быть в булочках либо к сладкому (тогда организму не хватает микроэлемента хрома он содержится в брокколи ешьте ее натощак на завтрак и обед пару недель и смотрите как уменьшается тяга к сладостям)
либо енто у вас патогенная микрофлора в ЖКТ орет: давай дрожжи! это мое предположение так как выше мы с вами дискутировали относительно пивасика, который дрожжи также содержит в огромном количестве.

Яна Стройняшка 13.02.2021 21:39

Кейси, у меня пухлость мгновенная с молочки.
а сочетание хлеба и молочки то цифры на весах начинают меняются в большую сторону за несколько дней на глазах.

Кейси 13.02.2021 22:07

Яна Стройняшка, Вот кстати да.Тоже заметила стоит стакан молока просто с куском хлеба сьесть белого и вес растет.

Кейси 13.02.2021 22:10

Яна Стройняшка, Как вы нежно сказали..Пивасик...А Вы пьете какой нибудь алкоголь?

Яна Стройняшка 13.02.2021 22:17

Кейси,

Яна Стройняшка 13.02.2021 22:20

Кейси, енто был сарказм (помните Теорию большого взрыва?)

вообще-то употребляю. но крайне редко. прошлым летом вот коньяка хряпнула... когда схуднула до 68кг и мерзла в сентябре при минус 6... в НГ бокал шампусика был. сухое вино иногда пью, но больше конечно нравиццо полусладкое...))) пиво если только для волос использую как маску дрожжевую изредка. когда тянет на алкоголь это нехватка белка. либо витаминов.

Алекс 14.02.2021 07:53

Яна Стройняшка, у меня больше тяга что первое, что второе , что суп, что салат ест с хлебом. Что бы наесться супа, мне нужно два кусочка, а без хлеба две тарелки супа. Где то так. А к сладкому тяги нет. Вот уже полмесяца пью чай без сахара ( в основном травяной) и не хочется, но вот цикорий с молоком или кофе я не могу пить без сахара. Невкусно и противно. Чай каркаде, так вообще редкая кислятина. По это причине активно не люблю гранат, сок гранатовый, сливы, яблоки и вообще всё, если оно с кислинкой.

Кейси 14.02.2021 08:39

Алекс, Мои домочадцы на суп без хлеба даже не взглянут.Все едят с хлебом,тем более суп.

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:06

Алекс написал:
а без хлеба две тарелки супа.

и отлично! ешьте супа побольше! все равно он вода. даже наваристый. а овощи - клетчатка.

если совсем невмоготу - 1 кусок хлеба в день до 15 часов съедайте с супом. ну ок, полтора кусмана, но До трех дня. все быстрые углеводы (включая пивасик) употребленные вечером сразу идут в жировые депо организма. у вас же цель как раз таки постройнеть. то есть противоположная. поэтому вечером - суп без хлеба. зажуйте семенами тыквы лучше.

можно хлеб заменить на бездрожжевую лепешку или овсяноблин (овсянка + яйцо) куча рецептов в сети как ее сделать самостоятельно. точно было на канале Валерия Островского.
йа покупаю лаваш армянский бездрожжевой в Ленте он стоит 26 рублей размером с полметра...

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:09

Кейси, а они худеют? Подмигиваю

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:10

Алекс написал:
Вот уже полмесяца пью чай без сахара ( в основном травяной) и не хочется

травяные чаи еще и оооочень сытные как йа выяснила. купила в аптеке кипрей (он же иван-чай) - супер! хорошо убирает чувство голода.

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:12

Алекс написал:
но вот цикорий с молоком или кофе я не могу пить без сахара. Невкусно и противно.

пейте с горьким шоколадом с орешками. например Ритеррспорт или марка Вдохновение - там стики по 10 гр уже в фольге внутри коробки.

сахар надо сокращать потребление постепенно также как и дрожжей (пива). ибо они веселая компашка которая питает патогенную микрофлору ЖКТ.

Алекс 14.02.2021 10:52

Яна Стройняшка, бездрожжевой хлеб, лаваш, овсяно-блины можно и вечером, в депо не отправляется?

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:53

Алекс, нет, не можно.

Алекс 14.02.2021 10:55

Яна Стройняшка, это верно. Я вообще, накупил в аптеке кучу разных коробок с травными чаями и чередую, два одинаковых чая подряд не пью. Так интереснее и разнообразнее, да и вкусовые ощущения разные.

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:59

Алекс, а какие у вас чаи? интересно!
в идеале конечно лучше самому травы заготавливать. в аптеках труху продают, а самый цимес иметь нерубленную, неизмельченное сырье, в нем пользы в разы больше. и хранится тоже дольше. некоторые иван-чай заготавливают...

Алекс 14.02.2021 13:34

Яна Стройняшка, что бы самому заготавливать , нужно уметь проводит ферментацию. Я один год заготовил Иван Чай, всё как надо сделал, получилось классно.. На следующий год заготовил в три раза больше , и та-акая фигня получилась! видимо процесс ферментации я как то не так провёл и ли время не то выбрал сбора. Там много нюансов.

Алекс 14.02.2021 13:38

Яна Стройняшка, Ну, там в пакетиках не труха, а сильно измельчённый, для того что бы быстрее заваривался. Кстати, травяные сборы можно заваривать пакетик два раза, так же как и зелёный чай. Читал что на второй раз даже больше полезностей в воде оказывается.
Я купил вот такие чаи. Судя по листовке внутри их штук 20 видов. Стоимость у нас 78 руб пачка, в пачке 30 пакетиков (кликните по фотке, откроется в новом окне увеличенном виде).

Кейси 14.02.2021 15:21

Яна Стройняшка, Сыну 6 все в рост идет.А мужу худеть не к чему.Все как я люблю,не дрищ и не жирный,массивный,жилистый такой взрослый мужичок.Худых вообще не люблю,также как и качков.

Кейси 14.02.2021 15:22

Алекс, я также Хорошо

Кейси 14.02.2021 15:25

Яна Стройняшка, у нас два веника черной смородины и мята с огорода.А травяные пью с чабрецом,ромашкой ,зеленый чай тоже очень люблю листовой.А Вы что любите?

Кейси 14.02.2021 15:27

Алекс, Эхинацея иммунитет хорошо поддерживает!

Алекс 14.02.2021 15:31

Кейси, в саду мята растёт, с чёрным чаем или зелёным хорошо заварить.

А в походах люблю собрать ольховые шишки вместо заварки, они всю зиму висят, и летом прошлогодние зачастую)! А ещё по весне, когда начинают расти на соснах и елях молодые отростки, очень вкусно их заваривать. Где то на канале, есть пара моих роликов с такими чаями.

ВХ 14.02.2021 15:32

Посмотрите в сторону кето-выпечки. В основном, это на кокосовой, ореховой муке, на перемолотых семечках. Тоже очень калорийно, но насыщаешься от небольшого количества и плюс гораздо больше витаминов, чем в углеводной пище. В Испании я ещё ела хлеб из нутовой муки, и в индийском ресторане тоже. Много съесть не получается, быстро наедаешься. В нуте много витаминов В. Правда, в свежем, а в приготовленном уже меньше, но непонятно, насколько.

Кейси 14.02.2021 15:36

Алекс, Обязательно посмотрим!

Алекс 14.02.2021 16:26

Кейси, в фикс-прайсе, после НГ, покупал зелёный чай с эхинацеей и имбирем, там ещё мелисса, мята, и какой то лемонграсс.. чай почти закончился (пакетик заваривал 2 раза), ну очень вкусный, и продавать перестали, у них то же закончилось.. увижу, так сразу пачек 15 куплю. Кто увидит - покупайте, не пожалеете!

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:28

Кейси, чабрец мне не нравится и еще почему-то бергамот... а вот чай с жасмином или каркаде люблю. однажды подарили фирменный белый китайский чай он выдерживает огромное количество заварок, раз 6-7 точно. из наших липу люблю. еще ферментированный иван-чай неплох.

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:30

Алекс написал:
пакетик заваривал

ой не... енто труха... кстати вы в курсе что пакетики эти хлором отбеливают? лучше натуральное и правда - шишки и почки. а какой вкус у шишек? ни разу не пробовала!

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:30

Кейси, даже не знаю ее вкус... приятная?

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:31

Алекс написал:
там в пакетиках не труха, а сильно измельчённый

это она и есть(((

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:32

Алекс, да... как и с пчелами.

Кейси 14.02.2021 19:38

Яна Стройняшка, Попробуйте,мне нравится.

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:39

Алекс, хвощ полевой содержит кремний, для волос его отвары внутр хорошо принимать. как и крапива.
с рябиной чай заинтересовал и почечный...
вопрос с таким чаями вот какой - а процент содержимого там вообще каков? неясно ведь... но хорошо что не ароматизированный чай как все эти улуны китайские невесть чем по факту обработанные...(
поржала про рекламную формулировку "травы витаминные" это примерно как написать "вода мокрая" на бутылке с газировкой.

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:51

Алекс написал:
Где то на канале, есть пара моих роликов с такими чаями

а можно ссылочки? Строю глазки

Яна Стройняшка 14.02.2021 19:55

Кейси, это кажется женская трава? не повышает ли она эстроген?

Кейси 14.02.2021 19:59

Яна Стройняшка, Незнаю я люблю чай с мятой.

Яна Стройняшка 14.02.2021 20:15

Кейси, йа про эхинацею спрашивала.

Кейси 14.02.2021 20:19

Яна Стройняшка, ой ее пила в каплях пару раз.В чае тоже не пробовала,просто не попадалась.Как увижу,то куплю и распробую.

Яна Стройняшка 14.02.2021 20:21

Кейси, по вкусу не помните на что похоже?

Кейси 14.02.2021 20:24

Яна Стройняшка, нет.

Алекс 14.02.2021 20:51

Яна Стройняшка,

Тут есть и про чай на еловых отростках-побегах https://www.youtube.com/watch?v=bSuTvwkzIyk&t=13s

А здесь готовим чай из ольховых шишек. https://www.youtube.com/watch?v=qNfBZVYtXBo