На почте забирая посылку от дядюшки Али и тёти Хаи из Шанхая, я купил газету Аргументы и Факты. Интересная статья с росстат данными про лишний вем там была напечатана. Сделал несколько фото этой страницы, не знаю как на смартфоне, а на экране компьютера должно читаться.

И да, сегодня был аномально низкий зажор, всего 999 ккл. Я и не помню, когда у меня такое было, и смое интересное, чувства голода не было и спать я улегся с сытым чувством в животике... Чудеса!

Сегодня у меня прорыв в подходе питания!
Сегодня я понял, что готовить супы можно вовсе обходясь без куриного или мясо-костного бульона, который повышают калорийность, и получать достаточно вкусную похлебку.
Сегодня у меня праздник живота, я ем и "вредный" майонез, и любимые буьлики со сгущёнкой, оставаясь в рамках дефицита ккл и не голодным!
Сегодня у меня праздник! Искал в инете рецептик супчика со свёклой. Обратил внимание на свекольник с запечеными овощами. Решил попробовать и пришёл в величайший гастрономический воторг похуданца!
Ну как же, минимум калорий, много клетчатки, а вкусовую тональную нотку придают яблоко и лимонный сок.
Самая фишка, это не тушёные на сковородке, как обычно, овощи или зажарка, это запечённые в духовке ингредиенты!
Делюсь: Борщевой набор. Свёкла доминирует. Яблоко. Все трём на тёрке. Перемешиваем с маслом и в духовку запекать, минут на 30..40... Как у кого жарит эта духовув. Затем перемешать со специями и ещё на пять минут в духовку.
В воду добавляем лимонный сок и запечоные овощи. Варим. Все.
Более яркий вкус свекольника у меня проявился на следующий день, то есть, седня.
На фото, овощи перед запеканием и розлив по баночкам на двое суток на работу... Завтрак-Обед-Ужин, в меню только свекольник.. Остальное так, вкусное дополнение и как перекус будет.

мда... сегодня с утра вновь вуче не по плану.. выходной, чем ещё оправдаться? И так с утра и до вечера разгрузочный день.. за то вечер зажористый выдался. Всего два вида хавки, но за то калорийные.. 
На фото тот самый салат,  зажористый.. яйко и картоху не порезал, они на тот момент сильно горячие были. Скажете ,что так не бывает, да ещё с пекинской капустой, а вот и бывает!

Седня без обеда. Ну не хочу и все тут. Правда ближе к 17 часам засосал червячок, но я его через полчаса, когда у меня после обеденный перекус, заморил.

Интересно про разгрузочные дни рассказал академик Гинзбург. 
-  Вечером перед разгрузочным днем, человек должен быть чуточку голоден. На утро после разгрузочного дня, немножко сытым. Это, говорит он, фундаментальное правило. 
- Люди в основном не переносят разгрузочные дни из за того что желудок не полный, малая толика еды и желудок даёт сигнал в мозг - хочу жрать! НО его можно обмануть заполнив это объём, т.к кишечнику важна величина еды. 
1) Разгрузочный день может быть КОМПОТНЫЙ. В нем и витамины, и клетчатка, антиоксиданты, пищевые волокна, и калий, который предупреждает отеки, и величина, ну и вкусно в конце концов. 
2) ГРЕЧКА.  Хороша для тех кто плохо переносит пустой желудок. 200 гр крупы и 7-8 стаканов жидкости, это почти килограмм каши! 600 ккл плюс стакан компота. чем не разгрузка при малых кКл? 
3) КЕФИР. 1.5-2.5%. Как ни крути, а это для желудка жидкая еда. Но в стакан кефира желательно и необходимы столовая ложка гречки и отруби. Для организма это метаболическая активность и стимул к расходу энергии, кроме того запускается процесс восстановления клеток. 

В таких разгрузочных диетах, говорит он, нет ни чего страшного, даже, если они и будут 2 раза в неделю, но не на постоянной, всю жизнь, основе, естественно. 

Ну, не знаю, не знаю. Он академик. Ему виднее.

PS что то странное с МЗР седня. На компьютере перестало половина моего открываться. Нет дневника, пишет дневник пуст.. И за вчера и другие дни.. Не открывается график веса, вместо Моя страница, открывается Общая лента.. А вот захожу со смартфона, все нормально..

Наконец то нашел в одной аптеке сушеную ламинарию.. везде уже 230 руб, а в этой 125! Ура.

Зачем делать разгрузочный день, когда можно не делать загрузочный? (восклицание неизвестного диетолога)

А у меня седня вышло, до вечера разгружался, а вечером нагрузился...
Вычитал любопытный рецепт, в котором присутствует... СИДР.
И так, на сковородку сливочное и подсолнечное масло, мелко чеснок, далее поджариваем лук, открываем баночку с синдром яблочным, делаем хороший глоток. Вздыхаем и выливаем на сковородку грамм 100-150 сидра, высыпаем пельмени, перемешиваем, что бы все это у нас привыкло друг к другу, солим, добавляем паприки, специй любимых, вместо соли соевый соус, тем временем сидр закипел, доливаем воды, что бы залить выглядыаающие пельмени, накрывает крышкой и тушим, время от времени помешивая, что бы не слипались. В итоге наши пельмешки оказываются в таком густовато-жидком соусе с оригинальным вкусом.
Думаю что вместо пельменей в таком соусе много чего можно потушить, от маленьких фрикаделек, до шариков из картофельного теста и фасоли с цветной капустой.

Седня по телеку пели оду макаронам..хм.. может быть, может быть.. Так утверждалось что в макаронах присутствует митами Е. Организм самостоятельно не вырабатывает витамин Е: он образуется исключительно в растениях в результате фотосинтеза, и поэтому должен потребляться человеком из внешних источников в небольших количествах.

А посему, нет ничего зазорного для похуданца, если он два раза в неделю употребляет макароны.. 
Хм, глянул в свои дневники и обнаружил, что этого витамина у меня как правило не больше 50%, как правило.. 
Но больно уж в них много, этих противных, калорий и углеводов..

А на фото, так, ужин на рабочем столе..

А интернете подсмотрел интересную рекомендацию. Есть рыба, такие как минтай, хек, ну. горбуша.. которые считаются как бы "сухие" . Что надо сделать: в холодной воде развести соль и сахар, залить мороженую рыбу и в холодильник, пусть там медленно оттаивает. Дале обсушить салфеткой, часть в холодильник на верхнюю полку (сахар и соль являются консервантами), а ту часть, что хотим приготовить, как обычно, к примеру, поперчить сбрызнуть лимонным соком, травами посыпать, обвалять в муке и пожарить. 
Обязательно попробую!

Не, салат так то удался. но увы, кальмар вовсе не тот и не такой, что я от него ждал. каюсь, забылся, и в итоге четыре минуты, четыре, вместо трех, и кальмар стал жестковат.. не критично, но все же. 

А так то салат удался! На фото он присутствует, а в ужине написаны ингредиенты, кроме соуса, соус я сделал отдельно, можно кликнуть и убедиться, что соус сложнее самого салата.

Завтракал в пять утра, на работе. Придя домой, решил позавтракать как в былые, до похудельные времена, и записать все аккуратненько. Записал на бумажку. Позавтракал. Остался голодным.. Занес в дневник и.. Охренел, я слопал 443ккл!!! Лёгкий завтрак! ХА.. И чувство голода!

Ну, а на вечОр, САНГРИЯ, давно не брал этот красный компотикс градусами, ни чо так, вкусненькое.. И кто сказал, что с рыбой нужно белое? В игнор того, на Соловки, на веки вечные! очень даже подходит САНГРИЯ к пирожкам заливным с горбушею, запечоных в ростере.

Ну, сегодня вроде ж праздник, повод для похуданца лишние ккл слопать!