Алекс
18.09.2025 08:19
Вчера совершил второе Большое Осеннее Путешествие, первая часть уже
выложена на Дзен.
Скоро буду монтировать вторую часть, ту что вчера отснял.
А пока, фото вчерашнего путешествия.
Скоро буду монтировать вторую часть, ту что вчера отснял.
А пока, фото вчерашнего путешествия.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 166 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Варенье смородиновое. |
35
|
123.4 | 0.5 | 0.2 | 29.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.96
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 239 | 233 | 6 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли К Чаю |
40
|
204 | 2.6 | 10.4 | 24.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8.8
|
58.2 | 0.1 | 6.4 | 0.1 |
| Пельмени по-сибирски (Ермолино) |
140
|
394.8 | 11.2 | 25.2 | 30.8 |
| Итого | 188 | 657 | 13 | 42 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли К Чаю |
100
|
510 | 6.5 | 26 | 62 |
| Колбаса "Рубленая" Мясная губерния. |
42
|
122.6 | 6.3 | 10.1 | 1.7 |
| Печень куриная (Варка) |
29
|
32.1 | 5.3 | 1.1 | 0.2 |
| Суп гороховый. |
260
|
101.4 | 5.5 | 1.3 | 16.9 |
| Итого | 431 | 766 | 23 | 38 | 80 |
| Итого за день | 1050 | 1846 | 48 | 101 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Алекс
15.09.2025 18:43
Позавчера совершил Большое Осеннее Путешествие, свой городской
округ и два областных района, с заездом в райцентры.
93 км на спидометре и 2 кВт электроэнергии, что несопоставимо с ценой бензина, который я бы потратил на эти почти 100 км пути ...
Монтирую ролик, а пока фотографии с этого путешествия ...
93 км на спидометре и 2 кВт электроэнергии, что несопоставимо с ценой бензина, который я бы потратил на эти почти 100 км пути ...
Монтирую ролик, а пока фотографии с этого путешествия ...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 188 | 214 | 10 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Варенье смородиновое. |
35
|
123.4 | 0.5 | 0.2 | 29.2 |
| Итого | 295 | 261 | 8 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый. |
460
|
179.4 | 9.7 | 2.3 | 29.9 |
| Колбаса "Рубленая" Мясная губерния. |
43
|
125.6 | 6.5 | 10.3 | 1.7 |
| Запеканка белковая. |
150
|
179.1 | 26.6 | 4.5 | 7.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 813 | 572 | 43 | 21 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
160
|
103.8 | 4.2 | 4.3 | 11.8 |
| Соус: кефир + майонез. |
30
|
102.3 | 0.8 | 10.4 | 1.2 |
| Итого | 190 | 206 | 5 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1706 | 1283 | 67 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алекс
11.09.2025 19:18
То что у меня харчо в рационе, мягко говоря сомнительно, просто был
пакет суповой Харчо, я его как специи и соль добавил в гороховый
суп 😂, однако получилось давольно вкусненько и главное густо, ибо
не люблю жидкие супы!
Ну, а на фото, то вчерашняя поездка на озеро, просто покататься по лесным осеним дорожкам, да послушать, как шуршит опавшая листва под колесами ..
Ну, а на фото, то вчерашняя поездка на озеро, просто покататься по лесным осеним дорожкам, да послушать, как шуршит опавшая листва под колесами ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
129
|
11.6 | 0.7 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.2
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Итого | 449 | 285 | 15 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
470
|
194.6 | 12.2 | 1.9 | 31 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Колбаса "Рубленая" Мясная губерния. |
42
|
122.6 | 6.3 | 10.1 | 1.7 |
| Итого | 522 | 351 | 18 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
203
|
338.8 | 24.4 | 26.8 | 0 |
| Итого | 203 | 338 | 24 | 26 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
151
|
98 | 3.9 | 4.1 | 11.2 |
| Соус: кефир + майонез. |
30
|
102.3 | 0.8 | 10.4 | 1.2 |
| Итого | 181 | 200 | 4 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
270
|
111.8 | 7 | 1.1 | 17.8 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Печень куриная (Варка) |
29
|
32.1 | 5.3 | 1.1 | 0.2 |
| Колбаса "Рубленая" Мясная губерния. |
42
|
122.6 | 6.3 | 10.1 | 1.7 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 381 | 314 | 19 | 15 | 23 |
| Итого за день | 1736 | 1490 | 82 | 89 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алекс
04.09.2025 17:48
В старом "численнике" (помните, были такие календари, да и сейчас
есть, не популярные только) нашел рецепт "Яблочный Французский
пирог" Аналог шарлотки, только яблоки на крупной тёрке. Решил печь
не пирогом, а в силиконовых формочках. Получились что то вроде
пирожных, вместо яблок можно что угодно. Вышло пять штук. Поначалу
заливается тесто (оно по консистенции, да и внешне, похоже на
сгущёнку) , с верху тёртые яблоки, ставится в духовку, когда будет
полуготовность, поверх ложкой накладывпется глазурь.
Кому интересно, чего и сколько, в Рацион загляните.
Кому интересно, чего и сколько, в Рацион загляните.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Молоко "Ирбитское" 2.5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблочный французский пирог. |
137
|
304.4 | 6.9 | 11.4 | 43.2 |
| Цикорий naturelle ООО "Фаворит" |
8
|
19.9 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 446 | 9 | 13 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Варенье смородиновое. |
20
|
70.5 | 0.3 | 0.1 | 16.7 |
| Итого | 140 | 134 | 3 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
500
|
207.5 | 11.5 | 2 | 36.5 |
| Печень куриная (Варка) |
20
|
22.1 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Колбаса "Рубленая" Мясная губерния. |
42
|
122.6 | 6.3 | 10.1 | 1.7 |
| Итого | 622 | 380 | 21 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
216
|
360.5 | 26 | 28.5 | 0 |
| Итого | 216 | 360 | 26 | 28 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с Какао Шоколадные |
30
|
159 | 1.8 | 9.3 | 17.1 |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
150
|
74.6 | 4.2 | 4.7 | 3.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 240 | 261 | 6 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Варенье смородиновое. |
20
|
70.5 | 0.3 | 0.1 | 16.7 |
| Итого | 220 | 176 | 6 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2413 | 1759 | 73 | 77 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Алекс
31.08.2025 15:44
Есть у меня такой рецепт, в избранное закинут, Белковая запеканка.
Название нейтральное, позволяющее менять ингредиенты или вес.
На этот раз запек я грудку куриную. Для начала мелко ее порезал (резать нужно полуразмороженную, так легче), яйцо, крахмал, лук, специи, кефир.
Кому интересно, на третьем фото все прописано.
Перемешал и разложил по силиконовым формочкам, три запек в духовке, две в морозилку отправил, для следующего раза.
С верху положил кружочки помидора, что бы не так сильно вода испарялась, можно и сырную шапочку сообразить.
Следующий раз нужно лук пожарить, а то не пропекается и немного жестковаты кусочки получились, а можно вместе с луком и грибы пожарить ....
Две на работу, одну на пробу. Что ж, недурственно получилось! Рекомендую ☝️🙂
PS ни кто не знает, есть ли в природе такие кухонные помощники, которые не фарш из мяса делают, а именно рубят меленькими кусочками мясо сырое? А то не люблю я это мясо ножом крошить 🙂
На этот раз запек я грудку куриную. Для начала мелко ее порезал (резать нужно полуразмороженную, так легче), яйцо, крахмал, лук, специи, кефир.
Кому интересно, на третьем фото все прописано.
Перемешал и разложил по силиконовым формочкам, три запек в духовке, две в морозилку отправил, для следующего раза.
С верху положил кружочки помидора, что бы не так сильно вода испарялась, можно и сырную шапочку сообразить.
Следующий раз нужно лук пожарить, а то не пропекается и немного жестковаты кусочки получились, а можно вместе с луком и грибы пожарить ....
Две на работу, одну на пробу. Что ж, недурственно получилось! Рекомендую ☝️🙂
PS ни кто не знает, есть ли в природе такие кухонные помощники, которые не фарш из мяса делают, а именно рубят меленькими кусочками мясо сырое? А то не люблю я это мясо ножом крошить 🙂
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 170 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное |
80
|
315.2 | 5.4 | 18 | 33 |
| Вода |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий naturelle ООО "Фаворит" |
7
|
17.4 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 257 | 351 | 6 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
180
|
81 | 4.3 | 4.9 | 4.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Соус: кефир + майонез. |
15
|
51.2 | 0.4 | 5.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 218 | 5 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
510
|
270.8 | 19.9 | 3.6 | 37.2 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Печень куриная (Варка) |
40
|
44.2 | 7.3 | 1.6 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 565 | 393 | 27 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка белковая. |
160
|
196.6 | 28.3 | 5.1 | 9.1 |
| Итого | 160 | 196 | 28 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Повидло яблочное с лимоном 1200/450 Белый налив. |
15
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 95 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Повидло яблочное с лимоном 1200/450 Белый налив. |
15
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
180
|
81 | 4.3 | 4.9 | 4.7 |
| Итого | 415 | 172 | 5 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2197 | 1396 | 74 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Алекс
26.08.2025 13:36
Давненько такого не было, что бы по жирным кислотам полосочки все
меня порадовали ...
Ну, а на фото, тестирую два маринада для куриного шашлыка на даче, с лева "по Советски", он же классический, второй один из многих, в данном случае "Восточная версия".
Кому интересны подробности, кто победил и как проходило само тестирование, прошу ко мне на канал в Дзене...
Ну, а на фото, тестирую два маринада для куриного шашлыка на даче, с лева "по Советски", он же классический, второй один из многих, в данном случае "Восточная версия".
Кому интересны подробности, кто победил и как проходило само тестирование, прошу ко мне на канал в Дзене...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 500 | 152 | 1 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Повидло яблочное. Белый налив. |
35
|
59.1 | 0.1 | 0.1 | 14.4 |
| Итого | 335 | 218 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
502
|
172.7 | 14.6 | 2.5 | 35.1 |
| Соус сметанно-майонезный. |
10
|
42.5 | 0.4 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 512 | 215 | 14 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
200
|
333.8 | 24.1 | 26.4 | 0 |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
100
|
58.8 | 3.4 | 3.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 392 | 27 | 30 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
180
|
105.8 | 6.1 | 6.8 | 4.3 |
| Соус сметанно-майонезный. |
20
|
85 | 0.8 | 8.5 | 1.4 |
| Итого | 200 | 190 | 6 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
290
|
99.8 | 8.4 | 1.5 | 20.3 |
| Соус сметанно-майонезный. |
10
|
42.5 | 0.4 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 300 | 142 | 8 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2207 | 1339 | 68 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алекс
23.08.2025 19:26
Когда готовил еду на дежурство, то нужно было сделать и салат.
Салат с яйцом и ламинарией из консервы "Салат Дальневосточный".
Увы, дополнительно к салату картошки дома не оказалось и взгляд
упал на кабачок, не долго думая, отрезал ломоть кабачка и запустил
его отвариваться в кастрюлю с супом.
Отварной кабачок, вскоре, выудил, покрошил и замешал с остальными ингредиентами. В супе, кстати, и кусочек морковки для салата отваривался.
Покрошил я все это, перемешал, попробовал и неожиданно понял, что без картошки, но с кабачком, салат то сочнее и вкуснее вышел! Ток что, сие ноу-хау я буду и впредь использовать!
Отварной кабачок, вскоре, выудил, покрошил и замешал с остальными ингредиентами. В супе, кстати, и кусочек морковки для салата отваривался.
Покрошил я все это, перемешал, попробовал и неожиданно понял, что без картошки, но с кабачком, салат то сочнее и вкуснее вышел! Ток что, сие ноу-хау я буду и впредь использовать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Адыгейская соль |
0.25
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 410 | 261 | 10 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Малиновое на зиму 1850/1000 |
45
|
78.5 | 0.2 | 0.1 | 18.8 |
| Итого | 325 | 226 | 8 | 7 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
501
|
184.9 | 9.5 | 1.5 | 33.6 |
| Печень куриная (Варка) |
31
|
34.3 | 5.6 | 1.2 | 0.2 |
| Соус: кефир + майонез. |
10
|
34.1 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 542 | 253 | 15 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка белковая. |
150
|
198.6 | 14.1 | 11.3 | 10.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 256 | 282 | 18 | 15 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: яйцо морская капуста и пр. |
180
|
147.1 | 8.6 | 10.4 | 4.1 |
| Соус: кефир + майонез. |
15
|
51.2 | 0.4 | 5.2 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 197 | 220 | 9 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Итого | 260 | 137 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2041 | 1405 | 69 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алекс
21.08.2025 06:50
И так, тестовый месячник, месячник опробования иного подхода к
фиксации собственных достижений. Такого я ещё не встречался, вчера
в голову пришло .
В чом суть, есть тут такие данные , в этой системе: "Изменения веса. прогноз *...
Фиксирую свой вес, и далее, каждый день делаю запись, как оно там прогнозируется. -0.08, - 0.1,- 0.12, +0,2, +0,03, -0,05 кг ... Ну и тд ... Любопытно, что будет через месяц? Произойдет ли отвес или привес, согласно этим прогнозам, если их суммировать или минусовать от исходного?
Итак, мой вес прямо щас - 68.1 кг.
НАЧАЛИ !
В чом суть, есть тут такие данные , в этой системе: "Изменения веса. прогноз *...
Фиксирую свой вес, и далее, каждый день делаю запись, как оно там прогнозируется. -0.08, - 0.1,- 0.12, +0,2, +0,03, -0,05 кг ... Ну и тд ... Любопытно, что будет через месяц? Произойдет ли отвес или привес, согласно этим прогнозам, если их суммировать или минусовать от исходного?
Итак, мой вес прямо щас - 68.1 кг.
НАЧАЛИ !
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
24.74
|
162.3 | 4 | 15 | 2.7 |
| Итого | 24 | 162 | 4 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
290
|
165.6 | 15.4 | 4.1 | 16.2 |
| Печень куриная (Варка) |
36
|
39.8 | 6.5 | 1.4 | 0.3 |
| Соус: кефир + майонез. |
8
|
27.3 | 0.2 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 334 | 232 | 22 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
35
|
14.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок |
247
|
59.3 | 1.5 | 0.7 | 11.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
42
|
9.8 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Чеснок |
5.7
|
8.5 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Говядина МПК "САЛЮТ" |
154
|
291.1 | 13.9 | 26.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
144
|
17.7 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Адыгейская соль |
1.1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Батон Подмосковный (Кировский) |
59
|
151 | 4.4 | 1.5 | 29.9 |
| Итого | 734 | 627 | 29 | 34 | 50 |
| Итого за день | 1353 | 1062 | 56 | 58 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алекс
19.08.2025 19:09
Хм... Лишний 1 см талии увеличивает риск (вероятность) сердечно
сосудистых на 2%. Правда, нет, но мне что то тревожно стало, у меня
талия 96, а максимально допустимый, для моего роста и возраста, 92
см ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Алтайская сказка. 5 злаков. Хлопья. |
40
|
0 | 4.4 | 0.8 | 25.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус: простокваша + майонез. |
12
|
32.7 | 0.3 | 3.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 166 | 11 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Малиновое на зиму 1850/1000 |
30
|
52.4 | 0.2 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 230 | 158 | 6 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
500
|
285.5 | 26.5 | 7 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Соус: простокваша + майонез. |
15
|
40.8 | 0.4 | 4.1 | 0.6 |
| Печень куриная |
28
|
38.5 | 5.7 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 713 | 411 | 33 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста Салат дальневосточный |
100
|
55 | 0.5 | 5 | 1.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Соус: простокваша + майонез. |
8
|
21.8 | 0.2 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 188 | 114 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 120 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
203
|
338.8 | 24.4 | 26.8 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Конфеты Тёмная Ночь [Невский Кондитер] |
35
|
150.5 | 0.7 | 4.6 | 27 |
| Итого | 435 | 510 | 26 | 32 | 28 |
| Итого за день | 2186 | 1378 | 79 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алекс
16.08.2025 17:52
В инете увидел вкусную картинку, вернее фото. Как, чего и сколько,
указано вскольз, ну очень вкусно выглядело, и я решил соорудить
максимально приближенное .
Получилось!
Ужин удался!!!
Что я сделал?
1) На разогретой сковороде с маслом приготовил кусочки куриной грудки, сбрызнутых соевым соусом и приправленным черным перцем, а так же уцхо-сунелли.
2) рядом, на плите, отварил брокколи и яйца.
3) как только кусочки грудки приготовились, добавил в сковородку брокколи.
4) разбросал порезанные помидорки и сваренные в полусмятку яйца.
5) посыпал тёртым сыром и обратно на плиту, что бы температура поднялась, и сыр малость задумался.
Усё!
А, нет! Каждую брокколинку, ломтик помидорки и яичка полил, для сочности, жидким соусом из кефира и майонеза.
Уфф.. теперь все .
Вернее не все, все я уже съел, остались два фото и этот вечер обжорства!
Получилось!
Ужин удался!!!
Что я сделал?
1) На разогретой сковороде с маслом приготовил кусочки куриной грудки, сбрызнутых соевым соусом и приправленным черным перцем, а так же уцхо-сунелли.
2) рядом, на плите, отварил брокколи и яйца.
3) как только кусочки грудки приготовились, добавил в сковородку брокколи.
4) разбросал порезанные помидорки и сваренные в полусмятку яйца.
5) посыпал тёртым сыром и обратно на плиту, что бы температура поднялась, и сыр малость задумался.
Усё!
А, нет! Каждую брокколинку, ломтик помидорки и яичка полил, для сочности, жидким соусом из кефира и майонеза.
Уфф.. теперь все .
Вернее не все, все я уже съел, остались два фото и этот вечер обжорства!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий naturelle ООО "Фаворит" |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 260 | 42 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 28 | 183 | 4 | 17 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кабачками. |
280
|
163.8 | 15.7 | 4.2 | 15.1 |
| Сардельки СЕМЕЙНЫЕ |
42
|
84 | 5 | 5.9 | 2.3 |
| Печень куриная (Варка) |
36
|
39.8 | 6.5 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 358 | 287 | 27 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соус сметанно-майонезный. |
20
|
85 | 0.8 | 8.5 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 648 | 849 | 81 | 52 | 10 |
| Итого за день | 1624 | 1443 | 115 | 83 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
4
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Новые рецепты
