Дневник питания за 05.07.2021

Итак, первый день диеты от диетолога прошел сумбурно. Пришлось ужином корректировать весь день. Молоко и салат в таком объеме в диету не входит. По плану огурчик да пара листочков салата) Но в принципе жить можно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог из лаваша	1	511.2	40.7	21.7	36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	455	513	40	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	115	211	5	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Куриное филе с имбирём	140	183.5	28.4	6.3	3.1
Итого	290	273	32	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	55	13.8	1.4	0.4	1.1
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Салат (латук) краснолистный	50	6.5	0.7	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная	25	27.5	0.1	1.1	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	637	301	20	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1700	108	5	5	9
Итого за день	3297	1445	105	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 05.07.2021 19:55

Понравился рецепт куриной груди с имбирём. Сделаю. Спасибо.

Алия 05.07.2021 19:59

Лариса Брусенцева, только имбирь лучше брать маринованный. Сырым можно вкус испортить, если много добавить

Лариса Брусенцева 05.07.2021 20:03

Алия, поняла, спасибо за подсказку.

Светланушка 05.07.2021 22:30

Привет! Что за диетолог? Какие идеи продвигает?

Алия 06.07.2021 07:56

Светланка, я как-то не вникала особо. Это простой 4-недельный онлайн марафон, который приобрела моя дочь, а я просто решила составить компанию. Заодно и проверить сбалансированность такого питания

Светланушка 06.07.2021 09:51

Алия, тогда буду следить за Вашими публикациями, интересно, какие будут результаты

Алия 06.07.2021 09:53

Светланка, ну там ещё программа видео тренировок прилагается. Я пока не уверена, что до них дойду)

Светланушка 06.07.2021 09:59

Алия,)) не все сразу, логично