Дневник питания за 07.03.2021

#42 день Вес 107.1 стал 106.8 кг Стал немножко выносливее, уже иногда занимаюсь на орбитеке(эллипсоиде) до 32 минут за один раз, слежу за пульсом на фитнесс браслете Mi Band 5. Он предупреждает у меня если пульс выше 145, а то вначале пульс доходил до 185 ударов в минуту, и потом еще несколько дней чувствовал сердце.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Итого	411	539	49	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	216	101.5	0.9	0.6	22.2
Итого	216	101	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Слата]	35	38.5	5.9	3.5	23
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	76	111.7	22.9	1.6	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	286	413	52	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	67	97.1	0.7	10.3	0.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Морская Капуста по-Корейски с Баклажанами [Санта Бремор]	122	46.4	0.9	2.1	6.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	87	21.8	1.6	0.3	2.3
Лук репчатый (Запекание)	27	9.6	0.3	0	1.9
Итого	315	282	3	24	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	85	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Слата]	85	93.5	14.4	8.4	56
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	188	276.4	56.6	3.9	0
Огурец соленый	160	20.8	1.3	0.2	2.7
Итого	433	390	72	12	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	800	5.6	0.8	0	0
Итого	800	5	0	0	0
Итого за день	2546	1765	179	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 07.03.2021 23:57

Sergey Sergey, мне все же кажется, что Вам жиры нужно увеличивать. Белков много за счет индейки, курицы, и творога. А индейка же совсем нежирное мясо - я вот сегодня тоже жиров мало наьрала за счет индейки. Заранее не продумала.

Теряющий вес 08.03.2021 00:09

Людмила_F,точно сыра сегодня не ел, вот сейчас 36 грамм на тёрке настругал, поем.

Людмила_F 08.03.2021 01:17