Теряющий вес
07.03.2021 23:40
Дневник питания за 07.03.2021
#42 день Вес 107.1 стал 106.8 кг Стал немножко
выносливее, уже иногда занимаюсь на орбитеке(эллипсоиде) до 32
минут за один раз, слежу за пульсом на фитнесс браслете Mi Band 5.
Он предупреждает у меня если пульс выше 145, а то вначале пульс
доходил до 185 ударов в минуту, и потом еще несколько дней
чувствовал сердце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
36
|
128.2 | 9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 411 | 539 | 49 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 216 | 101 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш [Слата] |
35
|
38.5 | 5.9 | 3.5 | 23 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
76
|
111.7 | 22.9 | 1.6 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 286 | 413 | 52 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
67
|
97.1 | 0.7 | 10.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Морская Капуста по-Корейски с Баклажанами [Санта Бремор] |
122
|
46.4 | 0.9 | 2.1 | 6.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
87
|
21.8 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
27
|
9.6 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 315 | 282 | 3 | 24 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 85 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш [Слата] |
85
|
93.5 | 14.4 | 8.4 | 56 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
188
|
276.4 | 56.6 | 3.9 | 0 |
| Огурец соленый |
160
|
20.8 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 433 | 390 | 72 | 12 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
800
|
5.6 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2546 | 1765 | 179 | 78 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Людмила_F
07.03.2021 23:57
Sergey Sergey, мне все же кажется, что Вам жиры нужно увеличивать.
Белков много за счет индейки, курицы, и творога. А индейка же
совсем нежирное мясо - я вот сегодня тоже жиров мало наьрала
за счет индейки. Заранее не продумала.
Теряющий вес
08.03.2021 00:09
Людмила_F,точно сыра сегодня не ел, вот
сейчас 36 грамм на тёрке настругал, поем.
Людмила_F
08.03.2021 01:17
Sergey Sergey написал:
вот сейчас 36 грамм на тёрке настругал, поем.
такое количество сыра не очень Вас спасет...
