Дневник питания за 06.03.2021

#41 день 107.8 стал 107.1 кг, Несколько дней назад открыл для себя, что продают лаваши тонкие бездрожжевые 100 ккал +-. Получается 1 лист 35-40 грамм, вот и стал сворачивать из них кебабчики, навевают воспоминания из той жизни когда не следил за ккал питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	697	570	51	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Слата]	25	27.5	4.2	2.5	16.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	45	98	9	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	375	266	30	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	225	63	4.1	0.5	10.6
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Творог 4% жирности	99	134.6	20.8	4	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	579	337	27	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Слата]	50	55	8.5	5	32.9
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Индейка, грудка, только мясо	105	119.7	24.8	1.6	0.1
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Итого	460	355	40	12	54
Итого за день	2156	1628	158	62	157