Дневник питания за 22.02.2021

108.5 стало 108.9 кг это вчера ананасом объелся, чтобы не пропал. Получается, отказался от быстрых углеводов ввиде макарон и сладкого, а этот вакуум ничем не заполнил. Фитнесс браслет показал, что натренировался утром на 299ккал, вечером уже заниматься не буду, может просто похожу 10 минут, чтобы норму по шагам выполнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	253	321.3	47.7	14.6	0
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Ананас	196	101.9	0.6	0.2	23.1
Итого	581	441	49	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Творог 4% жирности	96	130.6	20.2	3.8	2.9
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Хек (Запекание)	91	71.5	13.9	1.8	0
Итого	607	566	60	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	380	144.4	2.9	0.2	32.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Итого	411	240	7	3	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Горбуша (Запекание)	96	121.9	18.1	5.6	0
Итого	366	323	26	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Помело	140	53.2	1.1	0.1	12.1
Итого	260	218	12	11	16
Итого за день	2225	1790	156	64	143