Дневник питания за 21.02.2021

109.1 кг стало 108.5 Вот наел сегодня почти практически полный рацион. Вызвал смущение ананас, на бирке 70 ккал, а тут 52 ккал, указал больший вес, чтобы ккал совпали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	159	249.6	20.2	18.3	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	49	174.4	12.2	13.4	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	84	88.4	18.4	1.5	0.3
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Итого	486	587	52	33	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	470	244.4	1.4	0.5	55.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	495	254	1	0	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	153	161	33.6	2.7	0.6
Творог 4% жирности	116	157.8	24.4	4.6	3.5
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Ананас	472	245.4	1.4	0.5	55.7
Итого	834	739	61	25	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	130	357.5	11.8	1.6	69.6
Итого	130	357	11	1	69
Итого за день	1945	1938	127	60	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 22.02.2021 17:30

Зачем такой дефицит держите, можно ещё хорошо сытно поужинать, будет срыв на такой пище. В чём необходимость захомячить половину ананаса и по откусу от яблока и мандарина? Сделайте фруктовый салат из всех фруктов по немногу, заправьте сметаной или йогуртом. На ваших калориях можно вкусно питаться, у меня сегодня 1200 и то больше еды. Добавьте рыбу, печень, яйца (смотрю кура у Вас есть, значит мясоед). Готовьте супы/борщи и ешьте по поллитра, это лучше насыщает чем пустой хлеб/лаваш.

Людмила_F 22.02.2021 17:46

Ольга Плеханова, присоединяюсь к Ольге.
Уж на что я фанат фруктов, но также считаю, что очень у Вас их много - почти 700г. Я читала, что фруктов можно в день съедать эквивалентно трем яблокам( фрукты, конечно, любые, но лучше с низким ГИ). А это примерно 300 - 350 г. Остальные углеводы, которые у Вас из фруктов, я бы заменила на цельнозерновые - гречку, овсянку. Вот как раз углеводы и идут у нас в жиры собственного тела.
А и жиры из пищи очень нужны - это не только энергия, это еще состояние кожи и волос.

Ольга Плеханова 22.02.2021 18:00

Людмила_F, Всё верно.