Дневник питания за 19.02.2021

Вес 109.3 - 109, Сегодня мало наел, опять заругают, придётся купить печень трески в жирном масле. Вечером не буду заниматься эллипсоидом, а то сожгу и те калории, которые есть. Вчера вечером съел гречки и рано пошёл спать, утром был вес от ее, и как я понял она ночью не переваривалась, а начала перевариваться, только когда я проснулся, позанимался делами, потом потренировался, 400 грамм ушло в течении 2 часов. Вот так и спортсмены рассказывают сказки, что теряют килограммы во время тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Яйцо куриное	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	622	547	48	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Белый гриб, вареный, с солью	77	21.6	1.7	0.4	2.4
Итого	112	56	3	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Помело	185	70.3	1.4	0.1	15.9
Итого	300	110	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	275	277.5	11.5	3	51.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	203	213.6	44.6	3.6	0.8
Итого	478	491	56	6	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	125	47.5	1	0.1	10.8
Итого	125	47	1	0	10
Итого за день	1637	1253	111	31	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 22.02.2021 18:11

Наедайте 2000 калорий как минимум. У Вас большой вес, я так поняла что Вы хотите быстро сбросить излишки. Но будут одни минусы, сначала минус в весе, потом минус - будет висеть кожа, минус - Вы быстро "сдуетесь" и сорвётесь, будете есть всё что увидите и выбросите весы, а виноват будет МЗР, это как правило. Будете проклинать эту диету и всех прочих. Учитесь есть обычную еду, но вписываться в заданное количество КБЖУ, ни к чему что-то выдумывать непонятное. Считаю лично для себя - мудрить, себе вредить. Урежьте фиксирование физнагрузки в 50%, т.е. фиксируете вполовину если Вы непрофессионально занимаетесь, калорий будет меньше. И прочтите все статьи что предлагает МЗР (это внизу слева в колонке), там очень доходчиво всё написано.