Дневник питания за 20.08.2025

Завтрак: кофе и шоколадка. Персик
Обед: на первое: тунец, салями с солёными огурчиками и оливками. На второе: Овощи тушёные.
На десерт абрикосы.

Ужин: рыба на жару и томатный суп.

На фото: Красивая природа. Медузы и кораллы из океанариума в Штральзунде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых	200	98	0	0	26
Шоколад горький 99% какао	25	152.5	3.8	13.5	2
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	375	318	5	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Батат, картофель сладкий	70	42	1.4	0	9.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто	60	78	0.7	7.7	0.6
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Салями, сухая или твердая, свинина	50	203.5	11.3	16.9	0.8
Цветная капуста (Варка без слива)	300	85.5	7.4	0.9	11.7
Морковь (Варка без слива)	300	98.3	3.8	0.3	19.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Бобы (фасоль фава), консервированные	100	71	5.5	0.2	8.7
Лук порей (Жарка)	110	30.5	2.1	0.2	4.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	1555	724	49	29	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальморехо	250	385	2	13.8	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	200	344	48.9	15	0
Вода	1000	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1762	784	52	33	6
Итого за день	3842	1893	108	77	120