Oksana
14.08.2025 21:31
Дневник питания за 14.08.2025
Сегодня велоспорт или скорее велопрогулка в соседний город. Поездка
туда и обратно примерно 40 км.При этом еда подкачала. По дороге
было кафе, в котором диетических завтраков не было.
Завтрак 6:30 - стакан молока и немецкий желтенький, сдобный хлеб с изюмом.
7-7:45 идем пешком забирать велосипеды на прокатную точку. (почти 4 км от квартиры в одну сторону )
8:00 - 8: 30 первая часть пути на велостпеде.
8:30 -9:00 второй завтрак -вместо обеда . Апельсиновый сок, капучино, бутерброд на булке с сыром с салатом и колбасой.
9:00 - 11;00 - вторая часть пути (15 км ) .
11-13 :00 - отдых на пляже в соседнем городе. Температура воздуха 21 гралу, воды 19 градусов.
13: 00 -14:00 возвращение.
17:00 полдник - ужин.
Салат с козьим сыром, кус -кусом и свёклой. На десерт -
Скир с ягодами.
Питье: много воды и холодный чай
.
Завтрак 6:30 - стакан молока и немецкий желтенький, сдобный хлеб с изюмом.
7-7:45 идем пешком забирать велосипеды на прокатную точку. (почти 4 км от квартиры в одну сторону )
8:00 - 8: 30 первая часть пути на велостпеде.
8:30 -9:00 второй завтрак -вместо обеда . Апельсиновый сок, капучино, бутерброд на булке с сыром с салатом и колбасой.
9:00 - 11;00 - вторая часть пути (15 км ) .
11-13 :00 - отдых на пляже в соседнем городе. Температура воздуха 21 гралу, воды 19 градусов.
13: 00 -14:00 возвращение.
17:00 полдник - ужин.
Салат с козьим сыром, кус -кусом и свёклой. На десерт -
Скир с ягодами.
Питье: много воды и холодный чай
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
65
|
191.1 | 4.9 | 3.4 | 34.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хачапури |
100
|
330 | 8 | 20 | 30 |
| Итого | 365 | 611 | 18 | 26 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури |
200
|
660 | 16 | 40 | 60 |
| Салями |
50
|
214.5 | 11.5 | 18.5 | 0.5 |
| Помидор |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат-Латук |
20
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Капучино |
1
|
163 | 8.1 | 8.6 | 12.9 |
| Итого | 850 | 1320 | 37 | 87 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриссе |
40
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
60
|
101.4 | 0.6 | 0.9 | 22.3 |
| Угорь морской (Жарка) |
68
|
56.4 | 11.7 | 1 | 0 |
| Скир |
150
|
93 | 16.5 | 0.3 | 6 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1113 | 580 | 43 | 15 | 63 |
| Итого за день | 2328 | 2512 | 99 | 129 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Елена
14.08.2025 21:40
Насыщенный у вас день на прогулку.
Oksana
14.08.2025 21:48
Елена,
да, стараемся, выполняем план на отпуск. Мы сюда приехали с такими
целями, походить в походы, поездить на велосипеде, поактивничать на
красивой природе. В Испании сейчас жара до 40 градусов. А тут
красота 20 градусов днём. Кроме того, в нашем городе в Испании
велодорожек нет, а ездить между машинами или вместе с толпой людей
на набережной нет никакого удовольствия. Люди занимаются
велоспортом, конечно,но я горные тропы на велосипеде не оcилю и по
шоссе ездить боюсь. Тут на Рюгене другое дело. Можно объехать весь
остров по кругу практически везде по велодорожкам.
Новые рецепты
Котлетки
212.2
21.1
8
14
13
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Банановые вафли
191.2
8.6
4
29.8
6
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
