Дневник питания за 14.08.2025

Сегодня велоспорт или скорее велопрогулка в соседний город. Поездка туда и обратно примерно 40 км.При этом еда подкачала. По дороге было кафе, в котором диетических завтраков не было.
Завтрак 6:30 - стакан молока и немецкий желтенький, сдобный хлеб с изюмом.
7-7:45 идем пешком забирать велосипеды на прокатную точку. (почти 4 км от квартиры в одну сторону )
8:00 - 8: 30 первая часть пути на велостпеде.
8:30 -9:00 второй завтрак -вместо обеда . Апельсиновый сок, капучино, бутерброд на булке с сыром с салатом и колбасой.
9:00 - 11;00 - вторая часть пути (15 км ) .
11-13 :00 - отдых на пляже в соседнем городе. Температура воздуха 21 гралу, воды 19 градусов.
13: 00 -14:00 возвращение.
17:00 полдник - ужин.
Салат с козьим сыром, кус -кусом и свёклой. На десерт -
Скир с ягодами.
Питье: много воды и холодный чай

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	65	191.1	4.9	3.4	34.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Хачапури	100	330	8	20	30
Итого	365	611	18	26	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	200	660	16	40	60
Салями	50	214.5	11.5	18.5	0.5
Помидор	50	12	0.6	0.1	1.9
Салат-Латук	20	3	0.3	0	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Сок апельсиновый	150	90	1.1	0.2	19.8
Капучино	1	163	8.1	8.6	12.9
Итого	850	1320	37	87	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат фриссе	40	5.6	0.6	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Соус медово-горчичный обезжиренный	60	101.4	0.6	0.9	22.3
Угорь морской (Жарка)	68	56.4	11.7	1	0
Скир	150	93	16.5	0.3	6
Ежевика	15	5.1	0.2	0.1	0.7
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1113	580	43	15	63
Итого за день	2328	2512	99	129	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.08.2025 21:40

Насыщенный у вас день на прогулку.

Oksana 14.08.2025 21:48

Елена, да, стараемся, выполняем план на отпуск. Мы сюда приехали с такими целями, походить в походы, поездить на велосипеде, поактивничать на красивой природе. В Испании сейчас жара до 40 градусов. А тут красота 20 градусов днём. Кроме того, в нашем городе в Испании велодорожек нет, а ездить между машинами или вместе с толпой людей на набережной нет никакого удовольствия. Люди занимаются велоспортом, конечно,но я горные тропы на велосипеде не оcилю и по шоссе ездить боюсь. Тут на Рюгене другое дело. Можно объехать весь остров по кругу практически везде по велодорожкам.

Елена 15.08.2025 01:00

Oksana, хорошо вам отдохнуть и зарядиься энергией.