Дневник питания и тренировок за 29.07.2025

Доброе утро!
Завтрак : тосты с ветчиной и кофе с медом. На закуску банан.
Семья ещё спит.
На улице нет шума машин, поют птицы довольно громко. Моя микроволновка фырчит бесстыдно, такое впечатление, что на всю улицу.
К счастью, колокольня стала отбивать семь часов и замаскировала шумы моего завтрака, объявив начало трудового дня.ж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Итого	355	364	13	8	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	20	113	5	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яблоками	215	424.2	12.5	32.5	20.4
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	385	591	18	34	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой и овощами	350	416.2	14.4	2.8	80.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Немолоко Рисовое	50	30	0.1	0.8	6
Печенье	70	323.4	5.6	12.8	46.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	940	810	21	16	140
Итого за день	1700	1879	57	69	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая прогулка была сегодня для разминки, недлинная , туда и обратно примерно 7 км. Наша цель была прийти по берегу реки, по лесной дорожке в соседний поселок. Посмотреть на их церковь. На обратном пути увидели, что проделали часть знаменитого пути пилигримов "Путь св. Сантьяго" (Иакова) . Путь заканчивается в противоположной части Испании, поэтому удивились, что одно из его ответвлений пролегает тут, на востоке страны.

Ракушка -символ пилигрима вообще и Пути Сантьяго в частности.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Количество шагов: 8000

Андрей_ANDY 29.07.2025 08:31

Какой красивый вид из окна Хорошо

Oksana 29.07.2025 08:44

Андрей_ANDY, согласна. Каждый раз, когда приезжаю, не могу удержаться, фотографирую, хотя он вроде бы и не меняется С улыбкой

Церквушка отбивает время каждый час.

Елена 29.07.2025 12:21

У вас вид из окна как в старинных фильмах. Как будто через эпоху в прошлое окунулась.

АЛЕСЯ 29.07.2025 12:22

Где это так по исторически красиво?

Oksana 29.07.2025 15:43

АЛЕСЯ, маленький поселок в провинции Теруэль. Арагон. Испания.

Виля 29.07.2025 18:20

Oksana, а сколько лет вы уже в Испании

Oksana 29.07.2025 20:40

Виля, 30 с лишним С улыбкой

уже дольше, чем не в Испании. Я приехала впервые мне было 24, а уже совсем осталась в 27. И только вот относительно недавно появилась возможность легко контактировать со всем миром.

Виля 29.07.2025 21:41

Oksana, да́вненько 🧚,,,

Oksana 29.07.2025 23:11

Виля, да уж.