Дневник питания за 15.07.2025

Рыба дорада в духовке с овощами. Лук, картофель помидор, перец болгарский, шампиньоны, чеснок и специи. Запекла отдельно. Овощи на противень, а рыбу в мешке, в собственном соку. Сложила в посуду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Подливка с грибами	100	57.1	2.8	2.9	4.8
Блинчики кукурузные с бананом	50	125.1	3.9	5.5	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	450	453	12	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте с протеином	250	137.5	19.8	2.3	45
Пудинг белковый шоколадный	100	75	10	1.5	5.2
Итого	350	212	29	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	125	120	23.1	2.3	0
Итого	628	561	60	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо андалузский	300	249.9	3.6	19.2	14.4
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Смузи яблоко с имбирем	60	26.4	0.1	0	6.5
Итого	610	343	5	19	35
Итого за день	2038	1571	108	59	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 15.07.2025 15:56

Ммм всё залипла над вашей тарелкой))

Oksana 15.07.2025 16:55

Елена, это не тарелка, это большое блюдо. Тут три порции С улыбкой

все же не едим такими объемами. Кое -кто пытается диету соблюдать.

Алин@ 15.07.2025 17:24

😋👌

Андрей_ANDY 15.07.2025 20:42

Изумительно вкусно Хорошо

И выглядит очень аппетитно С улыбкой

Магда 15.07.2025 20:53

А перчик острый запеченный получается? Сырой- очень острый такой. ))

Oksana 15.07.2025 22:05

Андрей_ANDY, спасибо! Съели быстро! В духовке всегда получается вкусно. А в мешочке очень просто готовить!

Oksana 15.07.2025 22:07

Магда, нет, это болгарский сладкий перец. Просто я его на длинные дольки порезала. Он сладкий. Шкурку с него после запекания сняла.

Елена 16.07.2025 03:14

Oksana, Ну ооочень аппетитная.

Страна дождей 16.07.2025 21:38

Интересная идея смешать дораду с перцем. У меня как раз что-то от свежего перца изжога, надоело жарить его в яичницу. А тут новую идею подкинули, спасибо!

Oksana 16.07.2025 22:02

Страна дождей, дорала с овощами. Перец овощ. Все подходит. С улыбкой