Дневник питания за 09.07.2025

Завтрак; омлет с сыром. Йогурт греческий с орехами и медом. Кофе.
Обед: борщ постный и красный окунь на гриле с артишоком.
Ужин: салат зелёный.
Погода пасмурная, море серое, прохлада, отдых нам от жары.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий	125	191.3	8.6	18.8	5.3
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	20	118	4.8	10	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	55	145.8	7.8	11.8	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Йогурт греческий	50	76.5	3.5	7.5	2.1
Итого	373	827	37	71	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из шпината	430	265.3	10.8	11.6	27.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Вода	2000	0	0	0	0
Артишок	50	23.5	1.6	0.1	2.6
Хамон	20	51	4.2	3.8	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	2568	514	31	28	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и зелени	120	87.4	2.4	6.8	4
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	340	222	8	8	25
Итого за день	3281	1564	77	108	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.