Дневник питания за 06.07.2025

До завтрака пошла в бассейн поплавать 45 минут.
После бассейна - кофе и потом уже дома очень большой и калорийный завтрак: омлет с сыром и авокадо.
На обед планирую: рыба тунец жарка и салат с тунцом и3 консервы. Будет рыбный день.
Ужин: Постный борщ и йогурт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	100	59	3	1.3	8.5
Итого	100	59	3	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Итого	258	443	15	37	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Тунец (Жарка)	149	186.5	34.2	5.6	0
Салат с тунцом	300	122.4	12.9	3	10.8
Итого	2449	308	47	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий	100	153	6.9	15	4.2
Борщ Южный	200	75.6	3.8	2.8	8.4
Итого	300	228	10	17	12
Итого за день	3107	1039	76	65	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 06.07.2025 15:22

Рыбный день👍👏🌹

Лариса Брусенцева 06.07.2025 16:28

Омлет с сыром ела , с авокадо ни разу. Надо попробовать. 👍

Oksana 06.07.2025 16:33

Лариса Брусенцева, в моем случае они просто лежали рядом на тарелке. С улыбкой

Надежда 06.07.2025 16:34

Омлет просто обожаю 😍 вообще люблю яйца в любом их виде и глазунью и в крутую

Лариса Брусенцева 06.07.2025 16:36

Oksana, 😁

Ирина 06.07.2025 19:30

Рыбный день- это хорошая идея. Давно не было. Муж и дочка не любят. Но раз в неделю есть точно. Хотя в последнее время я забываю и они и рады)))

Oksana 06.07.2025 20:05

Ирина, мы тоже стараемся регулярно есть рыбу. Хорошая рыба, которую все любят и которую при этом легко готовить, совсем недешевая. Но все равно регулярно покупаем. Тунец в консерве не считаем таким уж здоровым вариантом, зато он помогает зелень и чечевицу побольше есть в виде салатов.

Ирина 06.07.2025 20:26

И чечевицу мы перестали есть. Надо возвращать))). Мои единственное любят скумбрию в аэрогриле или сельдь. Вот это и сделаю. Вообще конечно надо разнообразие. А когда работаешь, то голова забита другим. Обычно привычное готовишь).

Андрей_ANDY 06.07.2025 20:41

Очень аппетитная тарелочка с тунцом Хорошо

Тоже сегодня карпаччо из свежеразмороженного сделал С улыбкой

Oksana 06.07.2025 20:45

Андрей_ANDY, не умею делать карпаччо. Кроме того, что вы его морозите и режете, надо какими-то специями сдобрить? Какими? Люблю маринованную рыбу и солёную, но дома у меня не особо вкусно получается.

Андрей_ANDY 06.07.2025 20:54

Oksana,Нет, сам тунец я только нарезаю, никаких маринадов, соли и т.п. А вот уже отдельно соус, сегодня сливочно-горчичный, чтобы подчеркнуть вкус - лимон. Практически в одной тарелке получается несколько различных вкусов в разных сочетаниях; тунец-лимон, тунец-соус, тунец-оливки, тунец-халапеньо, тунец-чили и т.д. То есть экспериментировать со вкусами можно во время приема пищи С улыбкой

Oksana 06.07.2025 22:18

Андрей_ANDY, классная идея, попробую обязательно!