Oksana
22.11.2024 01:28
Дневник питания за 21.11.2024
Первый завтрак: банан и кофе с молоком.
Второй завтрак: осьминожки в панировке с лимоном
Обед: салат Цезарь и ветчина.
Перекусы: кофе лайт, но много.
Ужин: салат большой с ветчиной опять.
Активность: переход в соседний городок (5,5км) и обычные 3 км. Ещё.
Второй завтрак: осьминожки в панировке с лимоном
Обед: салат Цезарь и ветчина.
Перекусы: кофе лайт, но много.
Ужин: салат большой с ветчиной опять.
Активность: переход в соседний городок (5,5км) и обычные 3 км. Ещё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке |
150
|
462 | 11.8 | 28.4 | 40.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 698 | 15 | 35 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь салат |
200
|
352.4 | 18.4 | 27.2 | 7.6 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
150
|
142.5 | 23.1 | 5.2 | 1 |
| Кофе капучино |
400
|
236 | 12 | 5.2 | 34 |
| Итого | 750 | 730 | 53 | 37 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
200
|
190 | 30.9 | 7 | 1.3 |
| Итого | 415 | 292 | 34 | 12 | 11 |
| Итого за день | 1835 | 1779 | 104 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елена
22.11.2024 13:22
Замечательный вкусный рацион. Пойду тоже что нибудь приготовлю))
