Oksana
14.03.2023 19:33
Дневник питания за 14.03.2023
День на веган-диете 16.
Две вкусные заправки для салатов из Каталонии подходят веганам. Ромеско и Алиоли. Первый соус это миндаль, перец сладкий и оливковое масло. Второй соус это масло оливковое взбитое с растертым чесноком до консистенции майонеза. Обе купила сегодня готовые.
Утро: черный хлеб с авокадо и чай. Перекус: миндаль и кофе, мятный чай. Обед: салат из фасоли. Мандаринки чай.
Салат: фасоль вареная, кукуруза консервированая, перец красный болгарский, лук и салат зелёный. В равной пропорции зелень и все остальное.
Если буду ужинать, то это будет зелёный салат с огурцом и помидором, заправленный алиоли.
Полдник: чай с финиками.
Две вкусные заправки для салатов из Каталонии подходят веганам. Ромеско и Алиоли. Первый соус это миндаль, перец сладкий и оливковое масло. Второй соус это масло оливковое взбитое с растертым чесноком до консистенции майонеза. Обе купила сегодня готовые.
Утро: черный хлеб с авокадо и чай. Перекус: миндаль и кофе, мятный чай. Обед: салат из фасоли. Мандаринки чай.
Салат: фасоль вареная, кукуруза консервированая, перец красный болгарский, лук и салат зелёный. В равной пропорции зелень и все остальное.
Если буду ужинать, то это будет зелёный салат с огурцом и помидором, заправленный алиоли.
Полдник: чай с финиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Хлеб ржаной 52% |
80
|
212 | 8 | 6.2 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 503 | 11 | 32 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко Овсяное [Bite] |
100
|
34 | 1 | 0.6 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Веганское Фруктовое [Бахетле] |
5
|
16.6 | 0.4 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 495 | 297 | 8 | 22 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли |
500
|
591.5 | 35 | 13 | 80.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 700 | 667 | 36 | 13 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 150 | 1 | 0 | 35 |
| Итого за день | 2205 | 1618 | 58 | 68 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
14.03.2023 20:29
Заинтересовали соусами. Посмотрела рецепты. Попробую приготовить.
Oksana
14.03.2023 21:37
Валентина, вот мой пост когда-то тут на
мзр https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/257924/
. А allioli я не писала рецепт. В интернет есть разные варианты,
например с яйцом или молоком. Но настоящий оригинальный не включает
в себя ничего, кроме масла, чеснока и соли. Нужно раздавить 4
дольки чеснока, посолить и добавлять струйкой масло взбивая
миксером. Если очень острое нельзя, то чеснок можно слегка
проварить или область кипятком, чтоб не кусался так.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
