Дневник питания за 03.03.2023

День на веган диете 5. Завтрак и утренний перекус: кофе с овсяным молоком, чай, цукаты. Обед: фалафель, с салатом и картофелем, ужин: борщ веган. На фото цукаты гибискуса. Как было не попробовать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый напиток лайт	250	80	6.3	3.3	6
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	320	269	8	3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Напиток Овсяный Классический [не Молоко]	100	45	1	1.5	6.5
Итого	200	46	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Цукаты из Грейпфрута [Коломенское]	50	119.5	0.2	0.1	28.9
Итого	260	160	0	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель домашнего приготовления	200	666	26.6	35.6	63.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	930	1102	35	55	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	500	189	9.5	7	21
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	550	269	10	14	21
Итого за день	2260	1847	55	74	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 03.03.2023 22:28

Какая красота 💓💓💓 даже не знала, что есть такие цукаты

Oksana 03.03.2023 22:39

Вероника, я тоже сегодня обнаружила!

Nataly? 03.03.2023 22:42

Фалафель сами делаете? Интересно и редко встречается..это же жаренные гороховые шарики?)

Ольга Анатольевна 04.03.2023 08:45

Цукаты из цветов гибискуса! Как интересно!

Oksana 04.03.2023 11:57

Натали, иногда и сами, хотя в эти дни, по занятости, ходим к туркам в ресторан. Сырой нут (турецкий горох) вымачиваем сутки, перемалываем с сырым луком, специями (соль, перец, колеандр ...) Формируем шарики обваливаем в гороховой же муке и жарим, как котлеты.

Oksana 04.03.2023 12:00

Ольга, красиво, но вкуса гибискуса не поняла, сплошной сахар! Однако, к крепкому чаю съесть штучку можно. Мне нравятся больше грейпфрутовые цукаты или клюква в сахаре, чтобы не одна сладость все же была.

Nataly? 04.03.2023 13:11

Oksana, вкусно да, но оч калорийно )) для диетического питания я бы осторожно..

Oksana 04.03.2023 14:01

Натали, понимаю, я решила отказаться от животной пищи на время поста, так , что есть что-то все же надо. Это для меня источник белков и жиров. К тому же я стараюсь не допускать профицита в эти дни.