Дневник питания за 01.03.2023

Постный день 3. На завтрак: кукурузные кексы без молока и яйца, на обед борщ веганский с зелёным горошком вместо фасоли. На ужин: салат зелёный со шпинатом. На перекус: миндаль, фундук и халва с чаем. На фото:кексы из кукурузной белой муки с коричневым сахаром, кокосовым маслом, ванилью и корицей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы кукурузные	200	452	4.4	22.4	55.8
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Овсяное молоко	200	103.2	2.8	1.4	19.6
Итого	410	645	7	33	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	200	97.4	3.2	4	11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Итого	260	234	8	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Халва тахинно-арахисовая	10	50.2	1.3	2.9	4.7
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Овсяное молоко	100	51.6	1.4	0.7	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	270	446	17	32	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Салат овощной	150	150.7	2.4	12.5	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	751	175	5	12	9
Итого за день	1691	1501	37	83	144