Oksana
10.12.2022 00:09
Дневник питания за 09.12.2022
Как-то удивительно все получилось зелёным: и жиры и натрий и
кол-во. Хотя в рационе и тирамису и кока-кола (нулевая) и изюм с
арахисом. Сюрприз:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый напиток лайт |
150
|
48 | 3.8 | 2 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
45
|
122.4 | 4.8 | 1.1 | 22.4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 710 | 640 | 42 | 26 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
150.5 | 1.6 | 0.1 | 38.4 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 95 | 398 | 13 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
160
|
155.2 | 29.5 | 3.2 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук порей |
50
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Тирамису |
30
|
81.9 | 0 | 3.6 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
800
|
0 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1260 | 412 | 32 | 16 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 700 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Картофель в духовке |
100
|
106.1 | 4 | 4.4 | 12.4 |
| Лук порей |
50
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
330
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 680 | 274 | 7 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3545 | 1779 | 96 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
