Дневник питания за 28.08.2022

Сегодня день релакса. Пригласила подругу в бассейн и в результате: полтора часа джакузи, полчаса на лежаках, 15 минут плаванья и полчаса в баре 😂 ну зато порешали все проблемы мужей и детей. Ну что же, активность не записываю, зато сосредоточилась на рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	30	10.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	660	6.6	0	0	1.3
Итого	892	220	22	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	52	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Сардины атлантические в масле, консервы	60	149.4	10.7	11.8	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	150	32.8	3.7	0.4	4.2
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Рассол соли	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	60	103.8	2.1	3.4	15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1205	641	44	26	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	100	13	0.9	0.1	2.1
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	660	6.6	0	0	1.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1152	163	19	3	13
Итого за день	3404	1077	88	61	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 28.08.2022 16:16

Продуктивный отдых.)

Tanya Makronetta 28.08.2022 16:50

Ух, какой приятный день у вас получился!

Майя 28.08.2022 22:16

Прекрасно провели день!

Oksana 28.08.2022 22:19

Майя, да, иногда можно, давно не встречались с этой подругой, было что обсудить.

Надежда С 28.08.2022 22:42

Классный отдых получился у вас! Посиделки с подругами и никакой психолог не нужен и настроение отличное на неделю вперёд!

Oksana 28.08.2022 22:48

Надежда С, так и есть.

Надежда С 28.08.2022 22:49

И мороженое какое-то интересное у вас, лайт. Не замечала в магазинах такое. Хорошо отдохнули и от соблазнов убереглись👍 Даже калорийность не набрали.

Oksana 28.08.2022 22:56

Надежда С, мороженое не указано, не то, что я ела, но калории в нем такие же. Я покупаю мини порции для десерта. А из базы приходится подбирать что есть по калориям похожее, так как я в Испании нахожусь и собственные продукты не всегда хочется вносить. Все равно, при этом полезность не учитывается, а калораж подбираю, чтобы не переедать. А сегодня он низкий потому что физ нагрузка минимальная.

Мартинка 29.08.2022 12:07

Классно! Иногда надо бывать в компании тех, кто всегда тебя поддержит. Это лучше, чем сеанс психотерапевта.

Oksana 29.08.2022 12:48

Мартинка, тут не нужен был психотерапевт С улыбкой

просто новостями обменивались... Эта подруга - "русская мама", последние 20 лет мы вместе растили детей, учили их языку и обычаям в условиях заграницы. А теперь дети уже взрослые, видимся реже все, но ещё есть о чем советоваться. Дети выбирают жизненный путь, мужья иногда тупят или болеют... Короче было чем поделиться.