Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

11 вечера, температура 25 градусов. Активность в зале и в бассейне. После зала ещё пошли ноги помочить на пляж. Полнолуние почти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Банан	200	192	3	1	42
Сыр Филадельфия	50	126.5	2.7	12	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	1490	465	8	14	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Уксус бальзамический	35	30.8	0.2	0	6
Итого	685	167	7	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Кабачок (Жарка)	400	82.6	2.3	1.1	15.5
Салат (латук) (Припускание)	100	14.9	1.5	0.2	1.8
Сельдерей (Припускание)	100	12	0.9	0.1	1.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	757	480	30	31	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	90	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лепешка под чёрным шоколадом.	1	76	1.2	2.8	11
Итого	16	76	1	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	100	50.8	0.9	3.2	4.7
Пироженое Ореховое [АМА]	50	197.5	5.2	3.9	35.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Миндальное молоко	100	92	3	8	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	401	12	18	47
Итого за день	3948	1679	60	68	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то мне не верится, что столько калорий я трачу на эту активность. Тренажпроы в зале другой калораж показывают. Подгоняю, что подгоняется. Цветочки из ночной прогулки.