Oksana
24.04.2022 15:56
Дневник питания и тренировок за 24.04.2022
Ах, насмотрелась в ленте на турецкую кухню, и захотелось сделать
себе нечто похожее. Куличики и яйца тоже у всех хороши, да у нас
Пасха с шоколадными яйцами была уже. Вчера к тому же был День св.
Георгия, который отмечается как день книги и розы и каталонский
национальный день влюблённых. То есть получился день шоколадных
сердечек и десертов от мужа и его друга, который с женой в гости
приходил. Так что сил на куличики сегодня не хватило. Завтра должен
быть разгрузочный день...или даже разгрузочная неделя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
125
|
218.3 | 18.2 | 15.7 | 1 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 565 | 577 | 42 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 620 | 283 | 9 | 4 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 1135 | 517 | 15 | 37 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 208 | 220 | 18 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 518 | 274 | 16 | 8 | 33 |
| Итого за день | 3351 | 1892 | 101 | 89 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода ещё не установилась, дождь через день. Но сегодня удалось
пройтись обычным маршрутом. Туда бегом, там посидеть и назад на
горку помедленней. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 180 мин
1
6
Elena
24.04.2022 18:44
Удачи! Пусть все сложится так, как задумалось.
Fyah
25.04.2022 21:36
Вы в Каталонии живёте? Мы там отдыхали пару раз по-соседству в
Торредембарре и окрестностях)
Ilana
25.04.2022 21:45
шикарные мидии..
я тоже третий
день на морепродуктах..сижу
я тоже третий
день на морепродуктах..сижу 
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Лучшие рационы
