Дневник питания за 29.03.2022

Сегодня работа дома, еда правильная. Немножко соуса позволила себе с зеленью и булочку, поэтому углеводов многовато. Под вечер устроила длинную прогулку. На фото один из экстравагантных домиков нашего поселка, который попался по дороге и неаполитанский чеснок в цвету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	425	227	17	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Чеснок (Жарка)	20	22.3	1.2	0.1	4.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60	58.2	5.4	3	2.4
Турецкий горох со шпинатом	200	403.2	24	11.4	49.4
Итого	480	549	36	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магдалены из муки рожкового дерева	60	151.5	5.1	2.2	33.8
Итого	60	151	5	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каталонский Соус "Ромеско"	60	206.2	1.3	20.2	4.3
Горошек зелёный, вареный, с солью	100	84	5.4	0.2	10.1
Шпинат	200	46	5.8	0.6	4
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	370	365	18	21	20
Итого за день	1335	1293	76	40	156