Дневник питания за 22.03.2022

Пока ужин только в планах. Надеюсь от плана не отойти в планах еще поход в спортзал или на прогулку. На картинке "каталонский салат" : вещь коварная. Просишь салат в ресторане, а в нем спутники: яйца, колбасы и пр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	425	318	12	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	555	132	7	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем из шпината	350	146	4.6	12.3	4.2
Сардины атлантические в масле, консервы	80	199.2	14.3	15.8	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Банан	200	192	3	1	42
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Итого	690	725	26	34	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	156.9	17.1	3.9	12.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	1053	287	27	9	22
Итого за день	2723	1463	74	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 24.03.2022 00:45

Вкусно так этот салат выглядит. А я таки дошла до зала, чему очень радуюсь. И сил как-то больше и настроения. Работает не каждый день. Но, хоть так...

Oksana 24.03.2022 01:03

Мария Лионова, как здорово!

Мария Лионова 24.03.2022 01:06

Oksana, Да. Такая радость в теле. А то сейчас занятий в танцевальной студии нету. Дома-растяжка. Но всё-равно силовых и кардио не хватает. Не всё дома можно заменить, увы.

Oksana 24.03.2022 01:11

Мария Лионова, все вернётся обязательно!