Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

На картинке дерева -это шелковица. В Испании шелковицу не едят, но часто используют как декоративное дерево. Чтобы ягоды не пачкали улицу, деревьям постоянно обрезают ветки. (Чуть не написала руки ). Также не допускают и оеннего опадания листвы...Однажды в ноябре приезжает машина, в один день стрижет налысо всю аллею...Жалко неродящие деревья, жалко что нельзя пошуршать листьями по асфальту...
.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	485	402	30	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	300	177	30.6	1.2	10.8
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Итого	324	315	33	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200	43.7	4.9	0.6	5.6
Капуста маринованная по-японски	150	45	2.4	0.2	3.9
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1211	473	32	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	320	191	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья из шпината	150	193.5	10.2	16.2	1.8
Цикорий салатный (эндивий)	200	34	2.5	0.4	0.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	60	66	6.9	2.8	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1080	435	20	32	9
Итого за день	3920	1822	120	76	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось после недели дождей выйти на прогулку 10 км уже не дистанция, если идти по знакомому маршруту ..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 150 мин

Olga 20.03.2022 10:45

ух! как жалко деревья.. зачем же их тогда сажать? ведь есть много других деревьев, не пачкающихся и вечнозеленых?

Oksana 20.03.2022 12:12

Olga Ch, ну 9 месяцев в году они зелёненькие стоят, тень хорошую дают .. вот улиток едят, а шелковицу нет. А я помню в детстве было большой радостью на шелковице повисеть... Тоже ведь не считались эти деревья особо ценными, для украшения больше, но плоды очень вкусные. У моей бабушки даже собака подбирала и ела С улыбкой