Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Ну вот, было все зелёное и красивое, а после добавления маленькой тренировки все пожелтело! Ну ничего, жизнь всегда вносит свои коррективы. Вечером до артишоков дело не дошло. Доела рыбку и салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	35	92.8	3.5	2.7	12.3
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Салат овощной простой	40	10.5	0.6	0	1.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Торт слоеный	10	54.2	0.9	3.8	4.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Молоко Овсяное [Joya Soya]	50	21	0.4	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	555	442	28	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей (Тушение)	100	33	1.9	0.2	5.7
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Хлеб ржаной 52%	35	92.8	3.5	2.7	12.3
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Чеснок (Тушение)	25	33.9	1.5	0.1	6.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Лещина (лесной орех)	25	163.3	3.3	15.7	2.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	920	846	49	45	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	35	92.8	3.5	2.7	12.3
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Лук порей (Тушение)	150	49.5	2.9	0.3	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	1715	413	39	13	30
Итого за день	3190	1701	117	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занятие кардио в зале плюс проходка туда и обратно в быстром темпе. Надеюсь, калории правильно аппараты считают. В зале начались групповые занятия, видимо, решили, что пандемия уже позади.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 87 мин

Дистанция: 4000 м

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2022 01:34

Лариса Брусенцева 23.02.2022 05:03

Артишоки у нас не растут, к сожалению. Пишут, очень полезный овощ. Как на вкус?

Oksana 23.02.2022 08:21

Лариса Брусенцева, вкус узнаваемый, но не особо яркий. (Мне нравятся с чесноком или с лимоном. ). Я все -таки не столько за вкус ценю, а за возможность разнообразить гарнир. если покупать уже очищенный и замороженный, то тогда очень быстро готов лёгкий гарнир к мясу или рыбе.

Лариса Брусенцева 23.02.2022 08:29

Oksana, здорово. Но у нас даже в заморозке не видела.