Oksana
02.02.2022 00:08
Дневник питания и тренировок за 01.02.2022
Неожиданно получилось зеленькое полотно! При этом калорий много для
рейтинга такого: и конфетки присутствуют и Капучино....Думаю
чечевица, салат и мандаринки помогли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
60
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
10
|
24.9 | 1.8 | 2 | 0 |
| Итого | 490 | 498 | 16 | 20 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичное рагу |
300
|
320.1 | 18 | 10.5 | 37.8 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
70
|
11.9 | 0.9 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 495 | 53 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Горчица желтая, семена |
5
|
25.4 | 1.3 | 1.8 | 0.8 |
| Майонез домашний |
15
|
85.1 | 0.6 | 9.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
990
|
9.9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1310 | 155 | 4 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфета [Ферреро] |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.7 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Капучино [Energy Diet] |
1
|
208 | 19.7 | 6 | 17.4 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 348 | 535 | 28 | 30 | 34 |
| Итого за день | 3449 | 1722 | 103 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только 6 км. Смена планов и посиделки с дочерью в
кафе
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 90 мин
5
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.02.2022 13:44
чечевица
ИринаГол
04.02.2022 10:11
Фото - пальчики оближешь!
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
