Дневник питания за 12.01.2022

Добрый вечер! По-тихоньку возвращаемся к добротному, будничному питанию. Сегодня утром - омлет с творогом, на обед:крольчатина с горошком, на ужин борщик и хек в маринаде. На перекусы мандаринки и шоколад. И вуаля, образцово-показательный рациончик. Только не вредно ли есть много рыбы в уксусе-лимоне? С сардинками возиться приходится, а скумбрию или хек очень просто делать. Только вот не будет ли вредно много кислого или солёного?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Творог влажный 1% жирности	60	43.2	7.4	0.6	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Цветная капуста (Тушение)	300	90	6.2	0.8	11.8
Итого	477	395	24	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	250	82	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий (Варка)	250	167	11.9	0.5	28.8
Кролик в чесночном соусе по-толедски	60	140.7	8	9.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Шоколад чёрный 85% какао	22	126.5	2.8	10.2	5
Итого	732	438	22	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	450	170.1	8.5	6.3	18.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Хек	140	120.4	23.2	3.1	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	660	6.6	0	0	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1510	442	38	10	47
Итого за день	2969	1357	90	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 12.01.2022 22:47

Oksana, организм сам скажет вредно или нет. Слушайте внимательно С улыбкой

И будете счастлива Хорошо

Oksana 12.01.2022 22:53

Алексей, по - моему мой организм счастлив С улыбкой

Алексей 12.01.2022 22:55

Oksana, тогда и переживать не о чем С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.01.2022 22:56

нямка

Oksana 12.01.2022 22:57

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ну, насмотрелась на твою скумбрию и в холодильнике хек нашла. Очи завидущи, понятное дело.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.01.2022 22:59

Oksana,

ну и правильно

Екатерина 13.01.2022 07:43

Обожаю рыбу в любом виде, вчера была разгрузка, минус один кг, решила сегодня селедочкой побаловаться и камбалу запеку, видела один рецепт в интернете 😊

Юлия Мамонтьева 13.01.2022 08:55

Ой, тоже хочу такую рыбку Широкая улыбка

ИринаГол 13.01.2022 10:13

Oksana, самый лучший показатель))) А мой, зараза, счастлив от шоколада... Нет что б от рыбы...))

Марина 13.01.2022 11:00

Отличный рацион! Вкуснотища! Только бы я обед с ужином поменяла местами. За омлет с творогом спасибо, завтра себе сделаю.💖

Oksana 13.01.2022 11:30

Екатерина, интересно про камбалу, часто вижу в магазине.

Oksana 13.01.2022 11:34

Марина, я делаю омлет как обычно на молоке, а когда он подпекся и его надо повернуть я сверху кладу мягкий влажный творог на половину омлета и складываю омлет пополам. Потом его и манипулировать легче и получается омлет с начинкой.

Екатерина 13.01.2022 14:25

Oksana, мне нравится

Мария Лионова 14.01.2022 12:15

Вкусно. Рыбу люблю. Недавно подружка угощала хеком, запеченным под сыром. Вкусно. Хотя он сам по себе суховат. Тут этого не чувствуется. Как-то пробовала невероятно вкусные котлеты из толстолобика в соусе. Ничуть не хуже мясных. Хочу попробовать сделать

Oksana 14.01.2022 14:02

Мария Лионова, котлеты это вкусно, только фарш делать немного хлопотно.

Мария Лионова 15.01.2022 02:03

Oksana, Ну, да. Но если нечасто, то можно... Кости всё-равно могут попасться. Надо по-любому аккуратно...