Дневник питания и тренировок за 06.01.2022

Вчера был ужасный перебор, так как было пасмурно, сидела дома, готовила и... Сегодня компенсация. Утром - чай с чёрным шоколадом и чуть позже кофе. Затем прогулка в 8 км, бассейн, сауна и прочие удовольствия СПА, потом обед на свежем воздухе: шашлык и салат, снова проходка в 8 км. На ужин постный борщ.

Вертеп из песка.

Мой обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Шоколад чёрный 85% какао	13	74.8	1.6	6	2.9
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	543	139	4	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	156.3	15	6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	286.1	65.1	2.3	1.2
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Итого	1040	473	81	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	500	189	9.5	7	21
Спаржа, консервированная, без добавления соли	100	15	1.8	0.2	1.5
Икра круглопера или морского воробья	50	42	12	3	2.5
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1452	264	23	12	25
Итого за день	3035	876	109	29	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сауну и массажные, контрастные бассейны не считаю, там было расслабление, считаю только движение быстрым шагом по ровной дорожке.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14000	14000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Дистанция: 14000 м

Время: 150 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.01.2022 00:35

здорово

Έλενα 07.01.2022 08:08

Господи...что за природа, как в раю Ах!

Oksana 07.01.2022 12:10

Έλενα, это не чистая природа, скверики в курортном поселке, в котором все обустроено, чтобы привлечь отдыхающих... А климат очень к этому располагает. Погода сегодня райская, как, пожалуй, 300 дней в году.