Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

Разгрузочный день 2: после загрузочных дней Рождества и двух последующих, абсолютно необходима разгрузка. Дома это сделать трудно: вкусностей много, хоть и попрятаны они по дальним углам. Вчера после плотного завтрака устроили прогулочку в 27 км без еды. Завтрак и затраты от физ. нагрузок вышли на солидный дефицит. Сегодня план полегче: плотный белковый завтрак, легкий овощной обед и дальше - все. Поможет нам в этом концерт " в большом городе": Пойдём слушать рождественскую музыку. До этого в плане прогулки по украшеным улицам. В кафе у нас пускают по ковидным сертификатам, что делает посещение менее удобным, иногда получаются очереди... Так что избежим соблазнов и постараемся находить км в городе. Всем приятного времяпровождения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	90	120.6	13.1	6.9	1.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Молоко из Лесного Ореха [Orasi]	50	19	0.3	1.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	480	411	35	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сурими	100	99	15.2	0.9	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	530	140	16	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе с артишоком	250	508.3	28	24.2	43
Итого	250	508	28	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	150	32	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Гуакамоле [Uni Dan]	20	35	0.6	3	1.6
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1290	298	10	10	38
Итого за день	2700	1391	91	53	130