Oksana
12.12.2021 22:49
Дневник питания за 12.12.2021
О, сегодня красивые полоски получились.
А еда была довольно простая:
На завтрак яйцо с сыроежками и тостом с помидорным соком и маслом. Пила кофе с молоком,
На перекусы были всякие добавочки в виде водорослей, горохового белка, чёрного шоколада, чесночных таблеток и т. п.
На обед: печеная картошка с рыбкой, салат и огуречная травка в бульоне.,
На ужин: салат и фрукты. Получилось все правильно и жиры, и соотношение. В общем, молодец я.
А еда была довольно простая:
На завтрак яйцо с сыроежками и тостом с помидорным соком и маслом. Пила кофе с молоком,
На перекусы были всякие добавочки в виде водорослей, горохового белка, чёрного шоколада, чесночных таблеток и т. п.
На обед: печеная картошка с рыбкой, салат и огуречная травка в бульоне.,
На ужин: салат и фрукты. Получилось все правильно и жиры, и соотношение. В общем, молодец я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыроежки (Жарка) |
100
|
16.8 | 1.6 | 0.6 | 1.2 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 760 | 374 | 16 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Гороховый Белок [Bionova] |
20
|
74.2 | 16.3 | 0.8 | 0.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 233 | 197 | 20 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в духовке |
220
|
233.4 | 8.8 | 9.7 | 27.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бораго (огуречник) |
200
|
42 | 3.6 | 1.4 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Крапивное масло |
5
|
43.1 | 0.1 | 4.6 | 0.2 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 835 | 561 | 42 | 24 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький 99% какао |
20
|
122 | 3 | 10.8 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 125 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 920 | 149 | 4 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3068 | 1409 | 87 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Винни-Инна
12.12.2021 22:52
Даа! Молодец! 
Oksana
13.12.2021 00:09
Инна
(Винни), 🌹🌹🌹
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.12.2021 07:59
хорошо
Юлия Мамонтьева
13.12.2021 13:08
Очень красиво! 
Мария Лионова
15.12.2021 00:37
Очень красивые. У меня таких, кажется и не было. Вечно белков мало
и углеводов много... Особенно зимой 
Oksana
15.12.2021 01:33
Мария
Лионова, у меня тоже нечасто выходит. Я не рассчитываю заранее,
просто пишу, что ем... Если все распланировать, то наверное легче
добиться зелёных полосочек, но это мне пока трудно делать.
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
