Дневник питания и тренировок за 06.12.2021

Сегодня сложился не трудный рацион:
Утро: бутерброд с тунцом и чай.
На перекусы: чернослив, миндаль и чёрный шоколад. Обед: свинина и припущенные овощи. Ужин: лосось с творогом и листом водорослей. Пьём чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	54	109.1	3	0.7	20.5
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1154	483	35	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Шоколад горький 99% какао	12	73.2	1.8	6.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	285	305	10	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	200	211	34.9	7.8	0
Перец сладкий красный (Припускание)	100	24.7	1.3	0.1	4.8
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	313	40	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Вода	250	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Итого	655	330	30	17	9
Итого за день	3044	1432	116	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во всю бежим к Рождеству!. Зажглись гирлянды на улицах, тряпичные деды Морозы полезли по балконам, а их надувные собратья приглашают в магазины. Прикупил и я рождественский рыбий жир и спирулин😁