Oksana
18.11.2021 01:37
Дневник питания за 17.11.2021
Добрый вечер! Сегодня рацион такой:
На завтрак чай и "серьёзные" бутерброды с рыбкой и печенкой, в сопровождении солёных огурцов и горчицы.
На перекус утром сыр и желе с нулевым сахаром, а днем кофе с молоком и половина манго...
На обед: кусочек тортильи (запеканки) из стручковой зелёной фасоли и картошкой.
Легкие телячьи тушёные с капустой.
На ужин поленилась готовить и доела капусту (без лёгких) и порцию фаршированный тыквы. Чай записан весь сразу, но был выпит постепенно.
На завтрак чай и "серьёзные" бутерброды с рыбкой и печенкой, в сопровождении солёных огурцов и горчицы.
На перекус утром сыр и желе с нулевым сахаром, а днем кофе с молоком и половина манго...
На обед: кусочек тортильи (запеканки) из стручковой зелёной фасоли и картошкой.
Легкие телячьи тушёные с капустой.
На ужин поленилась готовить и доела капусту (без лёгких) и порцию фаршированный тыквы. Чай записан весь сразу, но был выпит постепенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Треска припущенная, по 1-358 |
50
|
37.5 | 8.5 | 0.4 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
121
|
126.8 | 19.1 | 2.6 | 6.4 |
| Итого | 829 | 237 | 30 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе фруктовое без сахара |
200
|
18 | 3.2 | 0 | 1.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Итого | 280 | 229 | 19 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья из стручков фасоли |
100
|
109.9 | 5.9 | 7.4 | 5.2 |
| Капуста тушёная с лёгкими телятины |
100
|
103.6 | 7.5 | 4.9 | 7 |
| Итого | 200 | 213 | 13 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
70
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 140 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
80
|
140 | 21.1 | 5.6 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 680 | 276 | 28 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 950 | 98 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3079 | 1098 | 94 | 41 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.11.2021 01:56
здравствуйте
напишите в
профиле вес, рост,возраст для удобстваочень мало
кк
напишите в
профиле вес, рост,возраст для удобстваочень мало
кк
Oksana
18.11.2021 02:13
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Светик,
калорий мало получилось, но не всегда так. Чаще 1500 - 1700 если не
контролирую, что ем.А нужно мне 1300 минимум. Иногда случается
некогда поесть... А вчера - сегодня, думаю, наедаюсь, потому что
супер-продукты ем. Наелась и рада, не беда, что мало кк. А
публикую, потому что получился лучший рацион. Может, кому и
сгодится для примера высокий рейтинг при низких калориях. Рост у
меня 167, вес 74, возраст 54. Хочу на 10 кило меньше, но абсолютно
не спешу, есть дела поважнее сейчас. В профиле не пишу рост - вес,
так как главная цель моя это все-таки пп, а не похудение. Не хочу
советов не в тему...а моя теория, что нужно правильно есть,
отдыхать и двигаться, тогда сам вес установится без особых на то
усилий. У меня процесс медленно, но идёт.
, Светик,
калорий мало получилось, но не всегда так. Чаще 1500 - 1700 если не
контролирую, что ем.А нужно мне 1300 минимум. Иногда случается
некогда поесть... А вчера - сегодня, думаю, наедаюсь, потому что
супер-продукты ем. Наелась и рада, не беда, что мало кк. А
публикую, потому что получился лучший рацион. Может, кому и
сгодится для примера высокий рейтинг при низких калориях. Рост у
меня 167, вес 74, возраст 54. Хочу на 10 кило меньше, но абсолютно
не спешу, есть дела поважнее сейчас. В профиле не пишу рост - вес,
так как главная цель моя это все-таки пп, а не похудение. Не хочу
советов не в тему...а моя теория, что нужно правильно есть,
отдыхать и двигаться, тогда сам вес установится без особых на то
усилий. У меня процесс медленно, но идёт.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.11.2021 02:57
Oksana,здоровода Ваша кк
1500-1700подмечу
только-держите общий график за месяц по жирам в зеленой
зоне-женские гормоны в любом возрасте важны
и следите за витаминками за месяц по общему графику за 30 дней...вот сейчас йод и Д не хватает
плюс вит Е очень полезен для кожив семечках
подсолн. и маслеот сухости
кожи просто в салат
всего хорошего
да Ваша кк
1500-1700подмечу
только-держите общий график за месяц по жирам в зеленой
зоне-женские гормоны в любом возрасте важныи следите за витаминками за месяц по общему графику за 30 дней...вот сейчас йод и Д не хватает
плюс вит Е очень полезен для кожи
в семечках
подсолн. и маслеот сухости
кожи просто в салатвсего хорошего
Винни-Инна
18.11.2021 10:18
Oksana,
суперпродукты, это точно! 
Oksana
18.11.2021 14:04
★ Svetlana
Sergeevna ★ , мы были на
Ты😀. Не волнуюсь, жиры у меня присутствуют, я же разные вытяжки на
маслах делаю, мажу кокос на волосы и лицо, а пол-ложечки отправляю
в рот и крапивное и кунжутное также... Шоколад чёрный и орешки у
меня постоянно. Все это записываю плюсом. Не всегда публикую,
потому что невнятные и хаотичные рационы кому нужны.? . А витамины
пью, которые купила для волос, помнишь, я писала, только я их не
записываю, не знаю как... Там комплекс всяких... Знаю, что должно
быть нормально и не беспокоюсь... Мои женские гормоны, по моему,
вполне счастливы.🤣
, мы были на
Ты😀. Не волнуюсь, жиры у меня присутствуют, я же разные вытяжки на
маслах делаю, мажу кокос на волосы и лицо, а пол-ложечки отправляю
в рот и крапивное и кунжутное также... Шоколад чёрный и орешки у
меня постоянно. Все это записываю плюсом. Не всегда публикую,
потому что невнятные и хаотичные рационы кому нужны.? . А витамины
пью, которые купила для волос, помнишь, я писала, только я их не
записываю, не знаю как... Там комплекс всяких... Знаю, что должно
быть нормально и не беспокоюсь... Мои женские гормоны, по моему,
вполне счастливы.🤣
Oksana
18.11.2021 14:07
Инна
(Винни), печень всего, лёгкие и почки телятины... Я открыла
арабский магазин, а они, похоже все это постоянно едят... Все уже
подготовлено, а они порежут как надо, только на сковороду кидай и
гарнир найди... Сразу рейтинг вверх летит.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.11.2021 15:30
тогда
здорово
Oksana
18.11.2021 21:22
★ Svetlana
Sergeevna ★ , не знаю🤷♀️
, не знаю🤷♀️
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.11.2021 22:03
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
