Дневник питания за 30.10.2021

Длинный выходной начался дождём. Выходить никуда нет возможности. В рационе горячий супчик. Рацион будет правильным, если поужинаю сёмгой с салатиком и допью запланированную воду. Ну этому ничего не препятствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	80	188	6.3	0.8	38.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	367	481	16	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	400	192	12	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с клецками	200	137.6	6	5.4	15.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	180	140.4	9.3	0.5	17.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	415	407	16	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	120	167.3	22.3	8.7	0
Салат фриссе	300	42	4.5	0	6.6
Итого	420	209	26	8	6
Итого за день	3302	1384	72	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 30.10.2021 22:50

Горячий супчик-здорово. Очень люблю супы. Даже в ресторане заказываю, к удивлению друзей. И удобно - приготовишь и на несколько дней есть еда. Не надо думать. А то работа у меня активная, едва хоть что-то успеваю...

Oksana 30.10.2021 22:57

Мария Лионова, я тоже заказываю супчик и в ресторане! ☺️🤜🤛