Oksana

19.09.2021 19:53

Дневник питания и тренировок за 19.09.2021

Добрый вечер! На завтрак тортилья из фасоли и картофеля, которые записала по отдельности. На обед - роллы без риса, зато со свёклой и мясо-рыба по кусочку. Зато перекус был полезный, но калорийный: семечки - орехи с сиропом из агавы и кокосовым маслом. Это была сладость к послеобеденному кофе. Конечно, после такого перекуса, на ужин только прогулка вприпрыжку, чтоб завтра не жалеть о празднике!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья из стручков фасоли	120	141.8	8	10.3	4.4
Чай из черноплодки и шиповника	600	40.2	0.6	0	7.2
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	820	253	10	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-Кола (0,25 L) [Макдоналдс]	1	110	0	0	27
Итого	250	110	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы - голупцы	300	169.2	13.8	1.2	24.9
Треска (Жарка)	82	45.2	10.6	0.3	0
Панировочные сухари с приправами	20	76.6	2.8	1.1	12.7
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	537	561	55	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	16	141.4	0	16	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Cироп из Агавы	2	42	0.2	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]	250	112.5	2.5	15	2.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	403	743	15	69	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1700	12	0	0	3
Итого за день	3710	1679	81	100	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - пробежка по обычному маршруту. Днем у нас ещё лето, а ночью уже прохладно, если напитки со льдом. Фото мои, но слегка улучшенные через фильтр. Пляжные кафешки ещё работают, но ночных купальщиков уже не видать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 60 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.09.2021 19:55

люблю такие омлетики Дарю цветочек

тортилья

роллы без риса со свеклой Удивленно

интересненько Смущаюсь

Oksana 19.09.2021 20:08

Svetlana Sergeevna★, да, листов нори много было, а рис каждый день тоже не хотелось, вот и нафантазировала. Получилось вкусно. Мне главное, что все съедено, значит было хорошо.

Яна Стройняшка 19.09.2021 20:18

"На обед - роллы без риса, зато со свёклой и мясо-рыба по кусочку..."

прикольно придумали! вы молодец! Вечеринка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.09.2021 20:47

Oksana, отлично Дарю цветочек

ну я рис не часто ем, поэтому люблю стандарт Дарю цветочек

хочу заказать нори 50 листов...и думаю как их хранить ...у меня влажными становятся ...думаю зип пакет какой или риса насыпать Сумашествие

Светлана 19.09.2021 21:04

💐

Винни-Инна 19.09.2021 21:28

Посмотрела рецепт голубцов по-японски. Какая чудесная идея! Хорошо

Oksana 19.09.2021 23:41

Svetlana Sergeevna★, я храню в закрытом пластиковом пакете с зиппером, в котором они у нас продаются. А в мешочке ещё есть какой - то спец пакетик, который влагу собирает. И в холодильнике лежат. Могут лежать долго, но у меня дочка их есть просто так, в трубочку свернёт и лопает. Поэтому я и спешу их потратить с большим толкомдля всех😊. Вчера делала с рисом и лососем, поэтому сегодня не захотела повторять.

Oksana 19.09.2021 23:46

Инна В., вот спасибо за поддержку!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 07:39

Oksana, хорошо, что ест Дарю цветочек

ясненько

Oksana 20.09.2021 08:19

Светлана (ИМТ 27,4), спастбо за букетик вам привет!