Дневник питания и тренировок за 27.08.2021

Добрый вечер всем! Ну что же, немножко компенсировали вчерашнее обжорство. Завтрак оставила полным, так как сегодня активность была неплохая. На картинке мой обед: помидоры с тунцом, маслом и оливками. Потом маленький кофе кортадо без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	2	96	4.4	5	8.4
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	30	89.7	5.4	7.1	0.9
Варенье из айвы	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Хамон [Волгоградский Мясокомбинат]	30	49.2	4.2	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	640	497	23	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Лещина (лесной орех)	20	130.6	2.6	12.5	1.9
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Итого	220	220	3	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Перец чили зеленый острый	20	8	0.4	0	1.6
Оливковое Масло Classic [Borges]	20	180	0	20	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	895	535	37	30	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы [Naturino]	3	48	0	0	11.7
Итого	12	48	0	0	11
Итого за день	3267	1302	64	67	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В последний полный день нашего визита в Басконию мы осматривали местные пейзажи. От ботанического сада в районе посёлка Айя мы спустились вниз 5 км. до прибрежного города Сараутс. Походили вдоль него туда - сюда тоже пять км., пообедали, а потом вернулись на гору, где оставили машину. Так что 10 км. У нас было по виноградникам и лесам, иногда с корнями и камнями, сначала вниз, а потом вверх. Делюсь фотографиями.