Oksana
16.08.2021 18:04
Дневник питания и тренировок за 16.08.2021
Добрый вечер! Отчитываюсь о сегодняшнем дне. Рацион похож на
вчерашний. Всем приятного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
35
|
102.9 | 4 | 0.7 | 19.7 |
| Сыр Филадельфия |
50
|
126.5 | 2.7 | 12 | 1.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 612 | 360 | 9 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
10
|
33 | 0.7 | 1 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 260 | 166 | 11 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
300
|
93.6 | 3.6 | 0.6 | 17.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
158.3 | 26.9 | 5.1 | 1.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1050 | 469 | 41 | 9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
300
|
93.6 | 3.6 | 0.6 | 17.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пюре морковное |
100
|
34.6 | 2 | 0.2 | 6.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1233 | 332 | 18 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3155 | 1329 | 80 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немножко поплавали. Мой результат 1000 м. 55 минут и полчасика
релакса в массажное зоне. 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 55 мин
3
6
Юлия Мамонтьева
16.08.2021 20:31
Такие красивые зеленые полосочки. И рейтинг классный, браво!
Oksana
16.08.2021 20:54
Юлия
Мамонтьева, спасибо, мне приятно!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.08.2021 23:41
рейтинг
Oksana
16.08.2021 23:46
Svetlana
Sergeevna★, а вот салат овощной с кефиром, это вариант
свекольник из чего - было, плюс печеночка, вот и рейтинг!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.08.2021 23:49
Oksana,
да
ИринаГол
17.08.2021 10:30
Красота))
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Лучшие рационы
