Дневник питания и тренировок за 15.08.2021

Здравствуйте! Сегодня только пообедала, но запланировала ужин, чтобы был хороший рацион. Всем приятного дня ещё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Салат с сурими	200	188.4	12	9.4	13.2
Итого	300	233	12	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Сыр Филадельфия	70	177.1	3.8	16.8	2.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	997	511	15	28	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	110	125.8	16.1	3.6	5.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Итого	210	147	16	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с яблоком	500	168.5	7	1	32.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	750	268	14	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	731	195	26	8	2
Итого за день	2988	1356	86	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сбегали в конец набережной соседнего посёлка. Перепутали упражнение в приложении и вместо ходьбы по улице выбрали ходьба на тренажёре. В результате приложение увеличило дистанции и скорость. Но мы не поверили. Не первый день ходим! На фото часть пути на закате.