Дневник питания за 11.08.2021

На сегодня все, кухня закрыта и еды больше не будет. Можно отчитываться, хотя иду в бассейн, рассчитываю поплавать часок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Хлеб ржаной	45	90.9	2.5	0.6	17.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	81	84.9	12.8	1.8	4.3
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D	135	58.1	2.2	0.8	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький 99% какао	8	48.8	1.2	4.3	0.6
Итого	869	438	33	7	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	160	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Мясо кролика (Тушение)	80	136	15.9	8.1	0
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Кунжутное масло	30	269.7	0	30	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	670	46	43	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	1000	0	0	0	0
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Итого	1282	177	4	6	22
Итого за день	2861	1364	85	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 23:07

меня после бассейна очень прет пожрать Широкая улыбка

Oksana 11.08.2021 23:58

Svetlana Sergeevna★, поэтому я и не буду в кухню заходить! 😀🌹

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 01:35

Oksana,

МариКа 12.08.2021 08:32

а не маленький калораж для дня с тренировкой? Я с басиком ниже 1500 не ела, иначе совсем сил нет

Oksana 12.08.2021 09:58

МариКа, Я записываю, что ем и наблюдаю. Корректирую немножков смысле балланса, но не голодаю. Радуюсь, когда кк низкие, а больше есть не хочется. Это значит, что несколько грамм уйдут. Я, к тому же, подозреваю, что я ошибаюсь в подсчётах в "свою" пользу... 😅 Потому что заметила, что худею, только когда не добираю по дневнику. (это не значит, что недобрала на самом деле) Проблема в том, что мне приходится продукты из базы подбирать на глазок: хлеб, сыры, молоко, кефир.... Не всегда мои продукты точно соответствуют, тем что в базе. А если свои вношу, тогда витамины и пр. не учитываются. А мне дневник интересен этим в первую очередь, бжу, витамины... А вес я и так чувствую: мне если мало, то я доберу и после "тренировки". Я не олимпиец, плаваю себе, наоборот оживаю от воды, если устала. Однако вес медленно, но таки уходит. Туда ему и дорога. 🙏🙏🙏