Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Почти все полоски были зелёные, но покраснели из-за добавления физнагрузки. Это ничего, так как мне кажется, я не очень точно считаю калории и пр. Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	870	386	22	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Итого	690	257	15	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сурими	300	124.2	13.8	1.2	14.1
Белый гаспачо из миндаля	160	156.8	3.4	13.6	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	43	2.6	1.5	4.7
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	700	446	20	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	650	23	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя логнаниса	45	68.4	9	3.6	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Итого	165	205	27	7	6
Итого за день	3075	1317	85	41	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приключения горе-туристов продолжились и сегодня. Учли ошибки трех предыдущих вылазок: вышли заранее, на машине подъехали к началу пути, чётко следовали разметинам маршрута. Но вот незадача, метки не соответствовал выбранному маршруту. Вместо круга от машины к машине мы сделали марш - бросок через горы в другую деревню. Ну что же, путь был красивым и километраж соответствовал. Однако, опять пришлось вызывать такси, так как двое из троих ( не я!) не решились через горы возвращаться по уже пройденному пути, а по междугороднему шоссе ходить неприятно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот	300	300

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Дистанция: 11000 м

Время: 195 мин

Перепад высот: 150 м

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 00:52

все

вдохновила Широкая улыбка

тоже устрою вылазку к затопленному карьеру Широкая улыбка

Oksana 11.08.2021 01:20

Svetlana Sergeevna★, 👍👍👍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 07:31

Oksana,

ИринаГол 11.08.2021 08:21

Вот это я понимаю - сколько шагов с перепадом высот)))!!!

Юлия Мамонтьева 11.08.2021 08:52

А я иногда не ввожу нагрузку. Знаю, что неправильно, но жалко зеленых полосочек, а есть больше не хочется Широкая улыбка

Oksana 11.08.2021 09:50

ИринаГол, Да под конец точно знаем, у кого какие мышцы больше работают и у кого какая техника хождения! По камешкам и вверх - вниз упражнение хорошее.

ИринаГол 11.08.2021 09:53

Oksana, а на следующий день - так тем более)))

Oksana 11.08.2021 09:54

Юлия Мамонтьева, Мне тоже жаль полосочек. Но ведь рейтинг остается без изменений. Кроме того, эти все цифры приблизительны, если есть больше не хочется - это главный показатель.