Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

Сегодня был перебор по углеводам и калориям, но физнагрузка поправила ситуацию. Поздновато вышли, пришлось сойти с дистанции на половине пути. Стало темнеть, а в лесу совсем темно. Есть у нас такие тропы, которые мы и ночью пройдём, но сегодняшний путь не такой знакомый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Говяжьи котлеты с гречкой	110	209.7	16.8	10.8	10.1
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	980	426	21	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	80	88	9.2	3.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	330	154	13	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с треской	50	74.3	8.1	0.5	9.5
Говяжьи котлеты с гречкой	55	104.8	8.4	5.4	5.1
Турецкий горох со шпинатом	160	322.6	19.2	9.1	39.5
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Итого	695	756	44	16	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Панировочные сухари с приправами	10	38.3	1.4	0.5	6.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Треска (Жарка)	68	37.5	8.8	0.3	0
Салат с сурими	300	124.2	13.8	1.2	14.1
Итого	418	399	31	20	20
Итого за день	2423	1735	111	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день выдался хороший для прогулки по ближайшим холмам. Есть на одном из них доисторическая пещера и пешеходный маршрут мимо неё.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот	112	112

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 150 мин

Перепад высот: 112 м

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.08.2021 23:57

классно

нужно тоже в поход пойти Дарю цветочек

Oksana 09.08.2021 08:28

Svetlana Sergeevna★, интересно, сейчас в Украине работают телефонные приложения для пеших туристов? Я недавно стала пользоваться, это тоже соц. Сети, где люди пишут отзывы о маршрутах, и маршруты можно выбрать. Идеи хорошо подбрасывают, даже для местности, где живёшь. А то по одному маршруту скучно ходить.

ИринаГол 09.08.2021 09:09

Oksana, интересная мысль... Даже и не знаю... Нужно поискать)

Oksana 09.08.2021 10:04

ИринаГол, Я уже посмотрела: много всего есть, но часто с гидом и за деньги. https://ru.discover.ua/trips, а ещё ввела в своём приложении ( wikiloc) украинский город и предложения появились. Какой класс!

ИринаГол 09.08.2021 10:39

Oksana, я знаю эту дорогу... Она вдоль автотрассы.. То еще удовольствие от прогулки... Раньше мы так на великах ездили. НО мимо проезжающие машины так обдают воздухом, что велик сносит... Ну его. страшно)

Oksana 09.08.2021 10:49

ИринаГол, я думала, это вдоль реки С улыбкой

но это не одно предложение... Просто для примера. Я тоже не люблю трассы. Поэтому не езжу на велике. В детстве ездила по пустым степным дорогам, а в месте, где сейчас живём если не холмы и камни, и мне не под силу ехать вверх, то трассы с машинами, а я боюсь там и ходить и ездить. Мне просто понравилось, что приложение действительно на весь мир. С улыбкой

это хорошие стороны глобализации.

ИринаГол 09.08.2021 10:53

Oksana, это да) В данном случае это не река, а заболоченный ручей. С кучей комаров))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.08.2021 15:00

Oksana, мы любим свои маршруты...та и рядом карьеры...особо других не будет Широкая улыбка