Дневник питания за 10.07.2021

Добрый вечер субботний! Сегодня развожу кефир: покупаю органический кефир в супермаркете и дома к малому количеству этого кефира добавляю обезжиренное молоко. Наутро из 100 граммов получается литр. Так у меня на козьем молоке и на коровьем разные кефиры получаются . Вот только приходится примерно жирность писать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	212	128	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	220	294.8	42	12.9	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	685	402	47	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	1000	590	29	32	40
Мука из плодов рожкового дерева	50	111	2.3	0.3	44.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Маскарпоне [VitaLat]	15	46.5	1.1	4.5	0.5
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	1815	900	37	37	115
Итого за день	2712	1431	88	59	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АnnaStasik 11.07.2021 07:00

Неплохой способ! Можно сразу в молоко кефирную закваску кинуть

Oksana 11.07.2021 09:33

АnnaStasik, Не знаю, где её берут. А русские мамочки подсказали, что из магазинного кефира тоже получается.

АnnaStasik 11.07.2021 10:42

Oksana, из интернет-магазинов, в том же озоне был. А недавно в супермаркете появились наборы заквасок на полках с молочкой

Oksana 11.07.2021 13:19

АnnaStasik, спасибо.

Хихикс 11.07.2021 14:52

Не поняла. Это как из 100гр молока получить литр кефира?

Oksana 11.07.2021 18:03

Учусь Кушать, из 100граммов кефира, дорогого и жирного продукта, в который я заливаю литр обезжиренного молока и оставляю.в тепле. Наутро вместо молока-кефир. Вот так и развожу дальше. Оставив немного,, снова добавляю молоко. В испанских супермаркетах нет такого большого выбора кефира. Есть маленькие бутылочки, раза в три дороже литра молока... . В арабских магазинах есть не очень дорогой кефир, но он всегда высокой жирности.. Вот русские мамы научили делать кефир и недорогой и нежирный.

Oxi 11.07.2021 18:49

Oksana, ага, и йогурт отличный получается за ночь из баночки греческого йогурта и литра молока. Можно и так есть, и в салаты, и вместо сметаны. Он густой, но не жирный. Лучше вечером намешать и сразу по маленьким порционным баночкам разложить, как русская мамочка говорю С улыбкой