Дневник питания за 30.06.2021

Добрый вечер всем соратникам и соратницам. Это не сегодняшний мой обед. Но мой реальный обед в скромном баре на днях. А сегодня в виде компенсации, в последний день июня, я постаралась сделать правильный, зеленый рацион и начать новую июльскую жизнь в зеленом цвете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	10	41.8	0.7	1.2	6.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Кефир обезжиренный	70	21.7	2.1	0	2.8
Мука из плодов рожкового дерева	6	13.3	0.3	0	5.3
Итого	358	299	14	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Валерианелла, сырая	80	16.8	1.6	0.3	2.9
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Десерт творожный	25	22.6	3.4	0.1	2.6
Итого	735	442	50	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Салат из авокадо и томатов	100	72.4	1.2	5.9	3
Салат с тунцом	300	122.4	12.9	3	10.8
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	590	524	49	25	23
Итого за день	1683	1266	114	58	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.06.2021 19:44

Ммм...арбузик))

Tanya Makronetta 30.06.2021 19:48

Рейтинг супер!
Оксана, а какой у испанцев традиционный завтрак?

Ольга63 30.06.2021 19:50

Svetlana Sergeevna★, а я дыньку на днях ела- вкусно, азербайджанская.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.06.2021 21:13

Ольга63, ниче се))

Oksana 01.07.2021 01:00

Tanya Makronetta, то, что называется европейский континентальный ближе, чем традиционный английский. А Завтрак в киевских ресторанах, помню, ужасал испанского туриста. ( свекольный салат, к примеру с вареным яйцом. ) А я писала однажды про традиционные завтраки, потом ссылку приклею: на средиземноморье пан-тумака (хлеб с оливковым маслом и помидоры соком) , в Мадриде чуррос и торрихас ( хрустики и гренки сладкие). На канарах фрукты. Современные дети повсеместно едят хлопья с молоком или какао . Родители часто до 11 часов ничего, а потом бутер с кофе... В школах и учреждениях в 11 часов стоп на второй завтрак. Бутерброд с кофе. А в Египте, что местные любят на завтрак?

Oksana 01.07.2021 01:20

Tanya Makronetta, https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/256976/

Oksana 01.07.2021 01:22

Tanya Makronetta, https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/256781/

Oksana 01.07.2021 01:25

Tanya Makronetta, https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/256256/

Tanya Makronetta 01.07.2021 11:54

Oksana, спасибо, прочитала ваши публикации на эту тему, очень интересно и познавательно.
Традиционный египетский завтрак довольно таки калорийный - это хлеб, чаще всего лепешка из пшеничной муки с отрубями, варёные бобы со специями, кунжутной пастой, помидорами, чесноком и оливковым маслом, фалафель, много зелени - руккола, латук, сыр твёрдый и фета, свежие и маринованные овощи, вареные яйца.

Oksana 01.07.2021 12:03

Tanya Makronetta, да уж солидно. Но вкусно. Напоминает марокканский привычки в еде. Спасибо! Очень интересная страна у вас, хотим поехать, но раньше побаивались то террористов, сейчас ковид... Летом жарко, зимой, наверное было бы хорошо.

Tanya Makronetta 01.07.2021 12:14

Oksana, ковид идёт на спад, если верить официальной статистике. Обстановка в стране спокойная, полиция и армия обеспечивают безопасность, трепетно относятся к туристам, я недавно писала в посте, как нас с отеля до корабля провожал вооружённый полицейский в штатном.
Летом, действительно, жарко, если вас интересуют исторические места, а не просто пляжный отдых на курортах, лучшее для этого время -зимние месяцы. И круиз по Нилу рекомендую, сочетание комфортного отдыха с насыщенной экскурсионной программой.

Oksana 01.07.2021 12:40

Tanya Makronetta, да, спасибо. Нас, и правда, интересует история. Древние цивилизации - это очень увлекательно, в Европе в музеях мы в египетских залах побывали, а вот самого Египта то и не хватает.