Дневник питания и тренировок за 27.06.2021

Добрый вечер! Сегодня купила и заказала себе разных суперфудов, начитавшись о ваших добавках, друзья. Впереди отпуск и можно будет внимательнее относиться к собственной еде. Цель на лето : оздоровиться физически и психически.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	82	114.3	15.3	5.9	0
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	649	518	35	15	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из осьминога	350	359.5	25.2	21.3	15.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	360	404	25	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1140	165	2	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шпината и зеленого горошка с креветками	300	221.1	15.9	13.2	9.6
Итого	300	221	15	13	9
Итого за день	2449	1309	80	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка старым маршрутом в обратном направлении. Это подъем на высшую точку в округе и прогулка по холму.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8580	8580
Количество шагов
Время	184	184
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Дистанция: 8580 м

Время: 184 мин

Перепад высот: 10 м

Ilana 27.06.2021 19:12

как Вы будете оздоравливаться психически? что делать?
на фото похоже на Испанию.. это она?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.06.2021 19:21

Какие фуды купила?

Tanya Makronetta 27.06.2021 19:35

Красиво! Только много людей на пляже С улыбкой

В Египте почти два года пляжи соседних отелей полупустые, глаза уже отвыкли от туристов.
Как отпуск собираетесь проводить?

Oksana 27.06.2021 19:54

Tanya Makronetta, отпуск: посмотрим на развитие событий. Настроение остаться в Испании поднимать собственную экономику С улыбкой

мы живём на побережье, так что отдыхать ездим обычно в прохладные, горные места. В Испании - это Леон, Пики Европы...

Oksana 27.06.2021 19:58

Svetlana Sergeevna★, купила себе чеснок в капсулах, цинк, дочке - масло лаванды и пасифлору в капсулах, пусть не нервничает. Купила всем семена льна, чиа, рыбий жир печени трески, заказала ещё водоросли как на суши и муку рожкового дерева... В общем, отпускные с зарплатой получила С улыбкой

Oksana 27.06.2021 20:01

Ilana, ну во- первых, делать чего-либо поменьше. Наводить порядок спокойненько в делах, которые того просят. Ездить в места, где прохладненько и людей мало..Там ходить и глазеть на природу. .На фото пляжи Таррагоны, Кома-Руга и Сегур де Калафель.

Tanya Makronetta 27.06.2021 20:01

Oksana, мы тоже так в этом году с отпуском поступили, помогаем развитию местного туризма С улыбкой

Уверена, что в Испании много живописных мест, и вы отлично проведёте отпуск, и поделитесь с нами красотой страны С улыбкой

Oksana 27.06.2021 20:08

Tanya Makronetta, у нас большой опыт. Последние годы из-за английского дочки ездили обычно в Англию-Шотландию и т. П. А до этого Испанию - Португалию проехали вдоль и поперёк. И ещё мест прекрасных на наш век хватит...

Tanya Makronetta 27.06.2021 20:14

Oksana, это так здорово, когда есть возможность путешествовать! С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.06.2021 20:17

Oksana, ну правильно Дарю цветочек

все кроме чиа мне нравится...просто их считаю фейковыми Сумашествие

Oksana 27.06.2021 20:19

Tanya Makronetta, а всегда такая возможность есть. Нет денег поехать далеко, можно поехать близко. Нет денег на отель, можно комнату снять. Кто в этом нуждается, тот находит возможность сменить обстановку. Сейчас в моде обмен домами, визитами... Для молодёжи есть возможность только за билет ездить, для семей квартиры снимать вместо отелей, это ведь дешевле на ресторане экономить. И в мировых столицах всегда есть масса возможностей бесплатной культуры...

Oksana 27.06.2021 20:21

Svetlana Sergeevna★, мне чиа на вкус нравится, добавлять в кашу или куда-нибудь. Сегодня к чаю сделала семена льна с капелькой мёда, так торта не надо.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.06.2021 20:24

Oksana, вот именно льна на много круче по составу Хорошо