Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Сегодня усиленно старалась наесть белков, однако постепенно сбилась на углеводы. Сегодня всего мало. Но, наверное, это и хорошо иногда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	110	79.2	11.4	0.3	7.3
Кефир марокканский Лабен	240	148.8	7.2	8.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.3
Итого	700	242	18	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Белая рыба, все виды, копченая	100	108	23.4	0.9	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	410	228	29	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Артишок испанский, вареный, с солью	280	56	2.1	0.3	8.5
Спаржа, вареная	10	2.2	0.2	0	0.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Кефир марокканский Лабен	500	310	15	17.5	23
Итого	910	474	22	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат традиционный	200	220.2	6.4	18.2	7.6
Итого	200	220	6	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	150	135	3	0.2	26.1
Печень говяжья	35	44.5	6.3	1.3	1.9
Итого	685	179	9	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	280	145.6	0.8	0.3	33
Итого	280	145	0	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир марокканский Лабен	200	124	6	7	9.2
Итого	200	124	6	7	9
Итого за день	3385	1614	93	58	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня нелетная. Похолодало, море штормит, оттуда дует. Людей, занимающихся спортом было мало. Но мы все равно чуток прошлись! Всем приятного постройнения!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6950	6950
Количество шагов
Время	100	100
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Дистанция: 6950 м

Время: 100 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.04.2021 03:17

Ох уж эти углеводы...они меня атакуют в последнее время)))

Яна Стройняшка 22.04.2021 08:55

есть простые правила:
фрукты едим утром натощак
углеводы днем
белок - вечером
да пребудут с вами регулярные отвесы))))
меньше молочки = меньше отеков... про отеки см плйлист у Базилио

Яна Стройняшка 22.04.2021 08:56

прогулка натощак эффективнее чем прогулка вечером
а в идеале 2 раза в день)

Å Å 22.04.2021 19:07

Белка тоже норм набрали

Oksana 22.04.2021 22:55

Å Å, это уже после поста добрала всего. Вот так отписалась, нет чтоб спать идти, ан нет, на кухне нужно порядок навести, а там и белок и углеводик сам в рот прыгнет.